この記事はこんな方にオススメ
- 暗い気持ちになることが多い
- 1日の初めに憂鬱だなと感じることが多い
今回は、自然のなかで体を動かすといいぜ～というお話です。
自然の力でたった5分で前向きな気持ちになれる
自然の中で過ごすことはメンタルに超絶いいことが分かっています。
実際、2010年にイギリスのエセックス大学で行われた分析では、過去に行われた自然とメンタルに関する実験の研究を分析 した結果以下のことが分かっています。
- サイクリングやウォーキングなど自然の中でのアクティビティは幸福度のアップにつながる
- 特に開始5分で前向きな気分や自尊心の向上などの効果が現れた
- また、緑だけではなく海や湖畔など水がある場所が最も効果が高かった
- ウォーキングなどのエクササイズでなくともガーデニングや農作業などでも効果があった
ここまで自然環境がメンタルに良い効果をもたらしてくれる理由は、もともと人間は自然の中に適応している動物だからと考えられます。母なる自然に抱かれることで安心感や癒しを感じるのは当然でしょう。
本格的な運動でなくても効果があるようなので、日常的にも取り入れやすいです。
- 庭でハーブを育てる
- 観葉植物を置いて毎日水をあげる
- 朝起きたら緑が見える公園などで散歩する
- 山の中を走る
- あぜ道を散歩しながら勉強する
【今日のクエスト】5分だけでも外に出てみよう
ステップ1：近くの緑が多そうな場所を見つける
例：
- 公園
- 森
- 大きな川が見える橋
ステップ2：5分だけその周りを歩いてみる
ステップ3：行動のトリガーを決める
朝起きて寝室から出てトイレに立ったら→ついでに外を5分散歩する→朝の日差しのなかで自然を味わう
【獲得経験値】
☑️5分間自然のなかで過ごした
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