創造性をアップさせる瞑想の手法

この記事はこんな方にオススメ

瞑想を実践してみたいけど呼吸への瞑想呼吸に集中する瞑想をやってみたけど集中力がなかなか続かない
面白いアイデアを思いつきたい

今回は、オープンモニタリング瞑想に取り組むことによって創造性を高めることができるぜ～というお話です。

オープンモニタリング瞑想とは？
オープンモニタリング瞑想は創造性を高める
【今日のクエスト】瞑想を習慣化させよう
1. ステップ1：メモを用意する
2. ステップ2：行動のトリガーを決める

オープンモニタリング瞑想とは？

「オープンモニタリング瞑想」というのは、自分の思考をただただ見つめ続ける瞑想の手法です。オープンモニタリングをすることによってブログの面白いネタが浮かぶアイデアがまと

オープンモニタリング瞑想のやり方

意識を向ける対象は用意せずその場にじっと座る
意識がさまようのに身を任せる
浮かんでくる思考について「判断」はしない

…というのが大まかな流れ。

ステップ1：その場にじっと座る

背筋を伸ばしてその場に座りましょう。

ステップ2：意識がさまようのに身を任せる

何か思考が浮かんだら「自分はこんなことを考えているんだな」と観察します。

例：

「今僕は今日何を食べようかと考えたな」
「昨日サボった文の復習を間に合わせないとという焦りを感じているな」

ステップ3：浮かんでくる思考について「判断」はしない

例：

「また過去の失敗について悩んでしまった…自分はダメだ」という風に判断してしまった場合には、「自分は今『また同じことを考えてダメな人間だ』という風に判断してしまったな」とその思考自体も観察する

このようにオープンモニタリング瞑想は自分の思考をとことん客観的に観測し続ける手法です。

イメージとしては、普段頭の中で思考を続ける自分よりも、もう一つ上の次元で自分の思考を客観的に観察する観察者の自分を作る感じです。

個人的には、自分の呼吸に集中し続ける止想などよりも、思考をさまよわせること自体は許されるオープンモニタリングはとっつきやすいかと思います。

オープンモニタリング瞑想は創造性を高める

オープンモニタリング瞑想は、心を落ち着けるだけでなく、創造的な思考を促すことができます。

根拠となる研究

実際に、ライデン大学の研究によるとオープンモニタリング瞑想に取り組むことによって創造性のテストでスコアが上がるぜ～ということが示されています。

Frontiers | Meditate to Create: The Impact of Focused-Attention and Open-Monitoring Training on Convergent and Divergent Thinking

The practice of meditation has seen a tremendous increase in the western world since the 60s. Scientific interest in meditation has also significantly grown ...

介入

被験者にオープンモニタリング瞑想と、マインドフルネス瞑想のどちらかに取り組んでもらう。2年間には渡って訓練した後、拡散的思考テストに取り組んでもらった

結果

オープンモニタリング瞑想を行ったグループは、拡散的思考テストにおいていい成績を残した

考察

オープンモニタリング瞑想によって創造性が高まる理由は、自分の頭の中に湧いてきたアイデアを意識的につかむ癖がつくからだと考えられます。というのも、人間は1日に何度も思考をしていますがたいていのアイデアは忘れ去られてしまいます。創作に興味がない人でも無意識のうちに発明のアイデアや物語のアイデアなどが頭の中に浮かんでいるのかもしれません。「自分の思考をつかもう」という意識を持つだけでも、「意外と自分は面白いことを考えているんだな」と気づくことでしょう。