この記事はこんな方にオススメ
- 手軽な方法でダイエットしたい
- 食事を大きく変えるのは大変…
今回は生姜パウダーを使って手軽にダイエットできる方法を解説します。
生姜を増やしてダイエットしよう
生姜はダイエットに効果的です。
というのも生姜に含まれる「ジンゲロール」という成分が血行を良くして代謝を高めてくれるからです。代謝が高まることによって消費カロリーが増え、体重を落とすことができます。
根拠となる研究
生姜の摂取と体重の関係について調べたメタ分析(※)では、生姜の摂取によって減量・血糖値の改善が期待できるぜ～ということが示されています。
分析
過体重・肥満の傾向が見られる2017年の11月から473人の被験者を含む14件のランダム比較試験を分析。
結果
生姜の摂取によって以下の効果が確認された
- 体重を減らす
- ウエスト・ヒップ比を改善
- 空腹時血糖を改善
- 善玉コレステロールを増やす
と言っても、生の生姜は調理が面倒ですし、すぐに使わないと効果が薄くなってしまいます。そこで今回は手軽で保存性が高い生姜パウダーを活用していきましょう。
【実践】生姜パウダーを使ったレシピ
ジンジャーティー
紅茶に入れることでジンジャーティーを楽しめます。紅茶を注いだ後に生姜パウダーを小さじ5分の1ほど入れるだけで完成です。
ジンジャーエール
紅茶よりもちょっとばかり面倒になりますが、砂糖なしのジンジャーエールを自分で作ってみましょう。
- 生姜パウダー：1g(小さじ5分の1)～
- ハチミツ：大さじ1
- レモン果汁：大さじ1(15ml)～
材料をグラスに入れて混ぜたら炭酸水を注ぎましょう。1杯分のジンジャーエールがすぐに完成します。
料理にちょい足し
普段食べているものに生姜パウダーをちょっと入れるだけで違った味わいを楽しむことができます。
味噌汁やヨーグルトに生姜パウダーを小さじ5分の1～ほど入れてみましょう。
1日の目安は？
生姜パウダーの目安は1日あたり1g～3g(小さじ5分の1～5分の3)ぐらいです。結構香りが強いですから入れすぎないように注意してくださいね。
【今日のクエスト】生姜パウダーを買って生活に生姜を取り入れよう
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生姜を飲む習慣を取り入れてみましょう。例えば、
- 「ジュースを飲みたくなったら代わりにジンジャー紅茶を飲む」
- 炭酸飲料を飲みたくなったら自家製ジンジャーエールを飲む
- 味噌汁を作ったら生姜パウダーをちょっとだけ入れてみる
という感じで実践してみましょう。
✓生姜パウダーを買った
✓レシピを実践して食べた
【獲得経験値】
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