たった10分間で集中力を回復させるテクニック

この記事はこんな方にオススメ

仕事中に集中力が落ちるとなかなか元に戻すことができない
疲れた時にはコーヒーを飲んで何とか頑張っている

今回は、長時間頭を使った後効果的にリフレッシュさせるには運動がいいぜ～いというお話です。

10分間の階段昇降で集中力がブースト！
【今日のクエスト】10分程度階段の上り下りに挑戦
1. ステップ1：昇り降りできるポイントを発見しよう
2. ステップ2：行動のトリガーを決めておく

10分間の階段昇降で集中力がブースト！

仕事や勉強で頭が疲れたときには、周りの階段や坂を使って昇降運動するのがおすすめ。

根拠となる研究

実際、ジョージア大学のランドルフとオコナーの研究によると、10分間の階段の上り下りをすることによって集中力が回復したぜ～という結果が示されています。

実験の介入

被験者には、言語能力や認知力を問う長時間の課題を行わせる。課題の合間に休憩を取ってもらうが、その際休憩の取り方を三つのパターンに分けて比較した。

カフェインを摂取してもらうグループ
カフェインのプラセボを摂取してもらうグループ(カフェインだと言って飲んでもらうが実際にはカフェインは入っていない)
10分間30段の階段を上り下りしてもらうグループ

実験の結果

その結果、運動を取り入れたグループ3のみ集中力が回復し、眠気が飛んでやる気が高まった
作業記憶も高まった
グループ1・グループ2に関してはやる気が回復する効果はみられなかった

実験の考察

運動をすることによって集中力が回復する理由としては、体を動かすことに集中することで頭をリフレッシュさせることができるからでしょう。

また、実験では階段の上り下りという心拍数が増える運動が採用されています。心拍数を増やすことによって、体の血流を促し脳への血流量もアップさせるのも狙いなのでしょう。

ちなみに、カフェインには脳を覚醒させ集中力のスイッチを入れる効果はありますが、疲れているときに集中力を回復させる効果はあまりなかったというのは驚きのポイントです。コーヒーなどは飲みすぎると体にとっても害ですから、疲れた時には無理やりカフェインで何とかしようとするのではなく、体を動かす方が合理的というそうです。