超実践 ノートまとめに取りつかれている…強迫性障害かも
よりよい選択を求めすぎる…それ、「強迫緩慢」かも「勉強法にこだわりすぎて、まったく勉強が進まない…」というかたへ。もしかすると強迫性障害のひとつかもしれません。強迫性障害とは異様な確認行動を繰り返してしまう病気です。強迫性障害として有名なも...
2020-08
超実践 
意志力 ブッ続けでも集中できる科学的に正しい仕事の「順序」
この記事はこんな方にオススメ前日や朝一番にToDoリストはつくるけど順番は意識していない それ効率悪いです！こんな仕事の仕方していませんか？ 今日やることはとりあえずToDoリストに書き出して手当り次第やっている 仕事の「順序」を意識したこ...
精神力 死にたくなったらとりあえず寝室からスマホを追い出そう
悩みが尽きない すぐに傷ついてしまう 憂鬱で動きたくなくなるそんな方は眠る前のプチスマホ断食をやってみましょう。眠る前のスマホの使用は睡眠の質を下げてしまい、メンタルにも悪影響を及ぼしてしまうのです。死にたくなるのは睡眠不足のせいかも睡眠不...
精神力 科学的に実証済み！簡単で楽しいストレス解消エクササイズ3選
今回は科学的に実証済みの手軽で楽しい対ストレスエクササイズを紹介します。20分程度の早歩きもっとも取り入れやすいのが早歩きでしょう。通勤通学中にちょっと意識していつもより早く歩くだけでストレスを解消することができます。なぜなら、運動をするこ...
調和力 子どもの衛生面が気になる？綺麗にしすぎると腸に穴が空く原因に！
「小さい子どもがゴミやホコリを口に入れるのをやめさせたい」「子供の衛生面が気になる」という方へ。実は神経質に清潔を求めすぎると、アレルギー・子供のやる気のなさ・情緒不安定・体調不良など様々な症状につながります。今回は清潔すぎる子育てを見直し...
超実践 食べるならミニトマト！【レシピ】かさましサラダ
さて、今回も料理についての知識をご紹介します。大玉トマトよりミニトマトの方が優秀！？トマトと言われて思い浮かべるのはやはり大玉のトマトでしょう。しかし実はミニトマトの方がスペックが高いんです。ミニトマトに含まれるビタミンC、ビタミンBなどの...
ヘルスポイント 間食をしたくなったら動画を開いてお笑いを見るべし
「貯金したい」「ダイエットしたい」などの目標達成のためには我慢がつきものです。しかし、「どうしても甘いものを食べたくなる…」という誘惑にはなかなか抗えないのも事実です。目の前の誘惑に負けてしまうことを「双極割引」と言います。双曲割引とは、現...
超実践 ピーマンの苦味を抑える調理＆ネギの栄養アップ(とレシピ)
ピーマンは「レンチン→縦斬り→炒める」で最強緑黄色野菜であるピーマンは皮の部分にビタミンCやβカロテンなどを豊富に含んでいます。レモンの10倍という量なので意外です。苦いのが苦手？「クエルシトリン＋ピラジン」のせいピーマンが苦いのはクエルシ...
精神力 不登校になったら森へ連れて行け！？ストレスと自然の科学
以前に、「子どもが昼夜逆転で不登校になったらキャンプに連れて行くといいよ」という大胆なアイデアをご紹介しました。実はアウトドアには体内時計を調節する働きだけではなく、ストレスを緩和する働きもあることが分かっています。「不登校になって子どもの...
ヘルスポイント ズボラなぐらいがちょうどいい！栄養を無駄にしない料理の科学
そこで今回は時短できて栄養も逃さない野菜の調理についてご紹介します。調理するのが面倒くさい→淡色野菜は調理不要！？基本的にニンジンやほうれん草などの緑黄色野菜は炒めたり茹でたりなどの調理をしましょう。逆にカブや大根などの淡色野菜(色の薄い野...
調和力 遺伝子レベルで子どものやる気を引き出す方法
今回は「BCDE理論」という性格の理論に基づいた子どものやる気に火をつける方法をご紹介します。BCDE理論とは「外向性」と「情緒安定性」の2つのスケールから、子どもの性格を分析する手法です。人の性格は遺伝子によって50％決まる！？人の性格は...
調和力 産後離婚を防げ！子育てママがパパにイラつく科学的理由
赤ちゃんが泣いているのに知らんぷり 家事を手伝ってくれるのはいいけど要領が悪いのが気になる 夫にイライラする子供が生まれてからは余裕がなくなってしまい、夫のちょっとした行動にも腹が立ってしまうことでしょう。しかし、子育てにおいては夫の協力も...
調和力 子供が勝手に動いてくれる！前頭前野トレーニング
「支配する自分」と「支配される自分」「子供が落ち着きがない」「1つのことに粘り強く取り組んでくれない」といった悩みを抱えている親御さんは多いことでしょう。こういった子供は脳の抑制機能が備わっていないことが原因です。抑制機能は脳の前頭葉という...
意志力 公表効果は嘘だった！？やっぱり目標は胸に秘めておいたほうがいいかも
「目標はみんなの前で公言すると自分を追い込むことになって達成率が上がるよ」というアドバイスを聞いたことがあるかと思います。実際に心理学でも公表効果(パブリックコミットメント)として認められています。ですが、「目標を公言するのは逆効果なのでは...
精神力 うっかりミスはうつ病の兆候！？ノルアドレナリンレシピ
最近、仕事でうっかりミスが多い 忘れ物が多いそれらの原因はワーキングメモリの低下にあるかもしれません。ワーキングメモリとは脳のなかのメモ帳のようなもので一時的に情報を保存しておくメモリです。ワーキングメモリが低下すると、覚えておこうと思って...
意志力 付箋を使って目標を達成する方法
ブログを続けたい 読書を続けたい ダイエットのための運動を続けたいなどなど、何かを続けたい方へ。「これまで」よりも「これから」のタスクに集中せよ！シカゴ大学の心理学者ミンジョン・クーとアエレット・フィッシュバックの研究によると、目標を達成す...
調和力 私だけ？親失格？「育児が楽しくない」を科学的に解明
「自分の子育てがあっているのか不安でたまらない」 「1人で子育てをするのが不安でたまらない」 「子育てが楽しくない…」という方へ。今回は子育ての悩みに科学的な結論を出していきたいと思います。子育てが不安でたまらない生理学的な理由結論を言うと...
調和力 赤ん坊が泣いたときの科学的対処法
「毎日赤ちゃんに泣かれてストレスが溜まっている」「ママじゃないとすぐにグズってしまうからご飯も食べれない」というママさんへ。今回は科学的に正しい赤ちゃんが泣いたときの対処法をご紹介します。抱くだけではなく歩け！赤ちゃんが泣いたときには、抱き...
調和力 子育て×自己実現！仕事で成功したいなら子どもと遊べ！？
子供との時間を作りたい けど、仕事が忙しくて時間を作ることができないという方は多いはずです。ですが実は、仕事で成果を上げたいという方にオススメするのは、子供との時間を削るのではなく、むしろ子どもと遊ぶ時間を増やしてほしいということです。なぜ...
精神力 ストレスを優雅に処理するグリーン・エクササイズ
今回はストレスを優雅に解消するグリーンエクササイズをご紹介します。グリーンエクササイズとは自然のなかで活動することです。自然探索アプリ「バイオーム」で自然のなかで楽しもう！自然のなかを散策することには大きなストレス解消効果があります。ある研...
意志力 我慢が効かないのは○○不足のせい！？
お金を貯める、勉強をする、ダイエットを続けるなど様々な目標を達成するために必要なのは我慢する能力です。しかし、あるものが不足すると我慢する能力が発揮できない場合があります。タンパク質不足が我慢強さを奪う！？不足すると我慢が効かなくなるものと...
超実践 徳島県海部町に学ぶソリストの目指す道
僕たちが目指すのは孤独を愛し優雅に学園生活を送るソリストです。ソロで行動するといっても周りの人間とまったく関わらないわけではありません。今回は僕たちのような内向的な人間にとって最も合理的な人間関係の作り方についてです。充実感をもっとも高める...
精神力 「ノート借りれないから学校休めない」の対処法
「ぼっちだから学校休んだときにノート借りれないんです」という悩みを抱えていませんか？確かに特に仲良くない人に助けてもらうのは少し抵抗がありますよね。抵抗があるのは「だって仲良くない人から助けを求められたら迷惑でしょ？」と考えてしまうのが理由...
精神力 退屈で気まずい昼休みにやることリスト
授業よりも昼休みが苦痛 やることがなくて机に突っ伏して寝たふりをしているお一人様の方が学校で最も心苦しいのがお昼の時間かと思います。そんなときこそ心トレです。退屈な時間をつかって自分育成をしましょう。ちなみに僕は3DSを持っていってゲームを...
調和力 【小学生の親】子供のやる気をブーストする環境づくり
子供が学習に集中できない 宿題をなかなか終わらせないという方へ。ガミガミと子供を叱る前に、環境づくりを見直すことによって改善する余地があります。リビングで学習をする小学校低学年のうちはリビングで学習することがおすすめです。なぜなら、親の目が...
精神力 ぼっちが辛い理由と印象操作の心理学
「一人でいることは好きだけど、周りに1人だと思われるのが恥ずかしい」という方にオススメの記事。僕の持論ですが、ぼっちが辛いという方には、「1人でいること自体は苦ではないけど周りにぼっちだと思われるのが恥ずかしい」という内向型ぼっちと、「友達...
探究力 【進路選択】黒歴史を製造しないための「自己認識」の心理学
リア充になれる！勉強もできる！仕事もうまくいく万能スキル人生のあらゆることがうまくいくようになる万能スキルとは、自己認識力です。自己認識力とは自分のことを正しく理解するスキルです。自己認識力はあらゆる研究でメリットが証明されているようです。...
精神力 陰キャは筋トレをしろ！？科学的に正しい筋トレ＆有酸素運動大全
対人関係で不安を感じる 異性にモテたい…などなど、僕たち隠遁者の悩みは尽きないものです。しかしなんとこれらの悩みをすべて解決する方法があったのです。それが筋トレ。筋トレがメンタルヘルスを向上させる筋トレをすると焦燥感・不安感・自尊心の低下・...
精神力 【制服は逆効果！？】僕が生徒会長になったらやってみたいこと
僕は生徒会というシステムが大嫌いです。「生徒主体の学校」なんて銘打っておきながら、実際は優等生が会長を名乗り教師の言わんとすることを汲み取り、抽象論を振りかざすだけです。「僕が生徒会長になったら朝の挨拶運動を企画します！」反吐が出る。挨拶運...
超実践 「自炊したいけどレシピを覚えられない！」の対処法【レシピ：豚肉のもやし炒め】
レシピを覚えられない→調理の基本の流れを覚えておこう料理でつまずくのはレシピを見ないと分からないということです。慣れないうちはレシピを覚えていないので新しい料理のたびにレシピ本を開かなければいけません。レシピを覚えやすくするためには共通する...
精神力 楽器やスポーツなどの反復練習は寝る前にやるべし！という研究
スポーツを上達したい 楽器が弾けるようになりたい ダンスを覚えたい今回は体や指の動きを効率的に覚えるには睡眠がとても重要、という話です。反復練習は寝る直前にやるべし！楽器を弾く際の運指練習、ダンスのステップ、バスケットボールのドリブルの練習...
精神力 寂しいならパートナーを作るよりも犬を飼うべき
「学校に行けない」「メンタルが弱すぎて不登校に…」という方へ。ペットと積極的に遊ぶことをオススメします。ペットが孤独感を和らげる効果は結婚するより高いペットはパートナーよりも孤独感を補う効果が高いです。ある研究では、 一人暮らしの人 ペット...