精神力 薬物療法並みにうつを改善する「行動活性化療法」
「不安や無気力的な気分が続いている」今回はうつ病・うつ状態を改善する行動活性化療法についてです。「行動活性化療法」とは？副作用なしで抗うつ薬と同じぐらいの効果！？「行動活性化療法」とは、自分が楽しいと思える行動や重要だと思える行動を増やして...
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精神力 ぼっちを殺す「ペアになってください」を乗り越える心理学
今回は「ペアになってください」「グループを組んでください」という言葉に怯えている方々に、ペア学習を乗り切る心理学的なノウハウをお話したいと思います。読み終わる頃には、「周りから浮くのが気持ちいい！」と思えるぐらいに、孤立するのが気にならなく...
精神力 完璧主義を直す寝る前の科学的メソッド
完璧主義者を治したい 読書術を使いこなせるようになりたいけど、完璧主義で苦しくなる完璧主義を直す対策として認知行動療法を解説しました。今回は認知行動療法をもっと使いこなすテクニックをご紹介します。認知行動療法のおさらい認知行動療法とは自分の...
精神力 「ノート借りれないから学校休めない」の対処法
「ぼっちだから学校休んだときにノート借りれないんです」という悩みを抱えていませんか？確かに特に仲良くない人に助けてもらうのは少し抵抗がありますよね。抵抗があるのは「だって仲良くない人から助けを求められたら迷惑でしょ？」と考えてしまうのが理由...
精神力 心理学的に分かったいじめの真の原因がくだらなすぎた件
いじめの原因は何か？加害者の人格に問題があるのか？被害者の振るまいに問題があるのか？教室の空気が悪いのか？心理学的には、いじめの原因として黒い羊効果(ブラックシープ効果)が挙げられます。ブラックシープ効果とは自分たちの結束力を高めるために生...
精神力 イジメって結局学校のストレスが原因なんじゃない？って話
ストレスが溜まると人をからかいたくなる「からかい行動」って知ってますか？例えば、泥酔して喧嘩している人たちの周りに集まって野次馬になっているのを「からかい行動」と呼びます。アメリカとかでは多いようなイメージもありますが、実はそれほど「からか...
精神力 ぼっち飯でしかできない！？「マインドフルネスイーティング」
学校でお弁当食べる時にひとりぼっち 一人で食べてるところを人に見られるのが恥ずかしいそんな風に一人ぼっちで食事をすることが恥ずかしいと思う方は大勢いらっしゃいます。しかし、実は一人ぼっちで食事をすることには大きなメリットがあるのです。今回は...
精神力 退屈で気まずい昼休みにやることリスト
授業よりも昼休みが苦痛 やることがなくて机に突っ伏して寝たふりをしているお一人様の方が学校で最も心苦しいのがお昼の時間かと思います。そんなときこそ心トレです。退屈な時間をつかって自分育成をしましょう。ちなみに僕は3DSを持っていってゲームを...
精神力 勉強ができるほど嫌われる！？教室内の心理学
勉強熱心なことをバカにされる みんなから好かれていない実は勉強ができる生徒ほど、軽蔑され抑うつ的になったり、メンタルを病む傾向が高いことが明らかになっています。成績優秀ほど病みやすい！？小学校低学年のときは成績優秀な人ほど人気が高いです。し...
精神力 教師から嫌われる人たちの才能
何故か学校の先生に嫌われる いつも目をつけられる今回は心理学で分かった学校の先生に嫌われてしまう人達の才能について解説します。僕も学生の頃は、成績はまずまずだったにもかかわらず、先生から嫌われて目をつけられていたものです。(特に体育の先生)...
精神力 【陰キャに朗報】「クラスの人気者は将来堕ちていく」というバージニア大学の研究
「いじめられているのは自分が悪いからだ」そんな思い込みをしている方にぜひ読んで欲しい内容です。みんな苦手なはずなのにどうして誰も「嫌い」だと口に出さないのか人気者も実は敵が多い人をいじめる、ルールを破る、声が大きくて怖い…なのに人気者。その...
精神力 「いじめ撲滅」は無理？科学的に解剖してみる
いじめは仲間意識と表裏一体である「いじめはなぜ起こるのか？」の答えを言うとするならば、集団から裏切り者を排除するシステムが過剰反応するからです。人間には集団から裏切り者を排除するシステムが備わっています。人間は社会的な動物です。ヒトが他の動...
精神力 ぼっちが辛い理由と印象操作の心理学
「一人でいることは好きだけど、周りに1人だと思われるのが恥ずかしい」という方にオススメの記事。僕の持論ですが、ぼっちが辛いという方には、「1人でいること自体は苦ではないけど周りにぼっちだと思われるのが恥ずかしい」という内向型ぼっちと、「友達...
精神力 嫌われ者必見！印象を自由自在に操作する心理学
【獲得経験値】 自分が気になっている人に限って、悪い印象を持たれている 職場での評価を変えたい 周りからの印象を変えたいという方へ。今回は嫌われまくっている人でも、印象をガラッと変えることができる心理テクニックについて解説していきます。初対...
社交力 【ぼっち回避】最も友達を作りやすい部活とは？
この記事はこんな方にオススメ 新しい学校で友だちができるか心配 コミュ症で友だちづくりが下手 ぼっちになりたくない今回は、「同期行動」のある部活に入ると友達を作りやすいかもだぜ～というお話です。「同期行動」に注目！部活の正しい選び方学校で友...
精神力 陰キャを卒業したいなら見た目を変えろ！「ステレオタイプ」の科学
「学校の教室が苦手」「話しかけられるとドギマギしてしまう」その原因はステレオタイプ脅威にあるかもしれません。今回は見た目や考え方を変えることによって、教室への苦手意識を解消する科学的な手法をご紹介します。ステレオタイプ脅威とは？「リケジョ」...
精神力 科学的に効果が認められたコミュ障を治すスマホゲーム
今回はなんとゲームでコミュ障を治す方法についてです。コミュ障の原因は相手の心を読みすぎることそもそも「コミュ障」の原因とはなんでしょうか？原因の1つは相手の心を読みすぎることです。それもネガティブな方に。例えば、「自分が話しかけたときに嫌な...
精神力 【教室内のダークな心理学】友だちをつくる裏技とは？
この記事はこんな方にオススメ話しかけることができたけど、いま一歩距離が縮まらない知り合いはたくさんいるけど特定の親友がいない今回は友だちをつくるためのダークサイドテクニックをご紹介します。仲良くなりたかったら「好き」ではなく「嫌い」を共有せ...
精神力 ぼっち卒業！新しいクラスから使える最強会話術
内向的で友だちが作れない なんて話しかけたらいいか分からない今回は内向的でも学校で友だちが作れる会話術をご紹介します。内向的は初対面が勝負！内向的な人は「地味だな」「ダサいな」「なんか怖い」なんて思われがちです。しかし、それは初対面の印象だ...
精神力 内向的な人のための心理分析コミュニケーション術②
前編の記事で、「内向的な人は会話を会話だと思うからコミュ症になってしまうのだ」というお話をしました。だったら、会話を心理分析ゲームにしてみよう、ということで科学的に相手の性格を分析するのに役立つ質問を紹介していきます。相手の知性を探る質問朝...
精神力 1時間で連絡先ゲット！？相手を快楽に導く禁断の会話術
この記事はこんな方にオススメ人との会話が苦手。何を喋ったらいいか分からない一生懸命会話しているのに興味を持ってもらえない好きな異性と親密になりたい今回は相手の脳を快楽に導く禁断の会話術をご紹介します。「会話の苦手意識を克服する」なんて甘いも...
精神力 孤高のカリスマ性になるための科学的メソッド
どうして一人ぼっちなのに、そんなに堂々としているの？」 内向的で「ぼっちが辛い」と思っている方は、一度は「孤高」という言葉に憧れを抱いたのではないでしょうか？ 孤高な人とは、「自分は一人でいるのが好きなんだ」と言わんばかりに、一人をエンジ...
精神力 【ぼっち注意】友だちは3ヶ月で作らないと手遅れだと科学的に判明
今回はぼっちな学生に残酷な真実をお伝えしたいと思います。参考本世界最先端の研究が教える すごい心理学大学生を対象にしたある研究では、「大学での人脈づくりは入学から3ヶ月の間活発になるものの、それ以降はほぼ変動がなくなってしまう」という結果が...
精神力 努力いらずでリア充に見られる偽外向的の心理学
リア充に見られたい 明るい人だと思われたいそんな方々に向けて、今回は外向性を高める方法というよりも、外向性をうまく演じるテクニックについてです。リア充に見られたいという願望を科学的に叶える面白い心理学を集めてみました。実際に外向的にならなく...
精神力 コミュ症の友だち作りはゲームで解決！？実験で証明された絆を強める方法
今回はゲームの心理学について解説します。友だちになりたいなら一緒にゲームをしよう！同じ場所でゲームをすることによって絆を強くすることができると言われています。ゲームにそんな効果があるのは、シンクロ現象のおかげです。ゲームをすると表情やリアク...
精神力 ○○を聞くだけ！陰キャでもモテる会話術
【Quest】コミュ障でも学校の異性とうまく話そう！【獲得経験値】【参考本】図解 モチベーション大百科変なやつのフリをして初対面から「深いこと」を聞け！！会話をして仲良くなるには、初対面の段階で世間話をするよりも深い話題を聞いた方がいいと言...
精神力 お人好しは貧乏になる！？損しないための心理学メソッド
「お人好しすぎて人生損してそうだね」 「もっと自分に優しくなったほうがいいよ」お人好しすぎる人は周りの人から心配されがちです。お人好しすぎるのかなと不安になってしまいますよね。しかし一方で、 「優しくて性格がいい自分が変わる必要があるのか？...
精神力 同調圧力に屈するな！10代からお酒やタバコをやる危険を知っておこう
僕は20歳の今でも酒も飲まないしタバコも吸いません。10代の子に「マジメですね～」なんて言われたことがありますが、マジメどうこうの話ではないのです。ちなみに話は脱線しますが、人間は「マジメですね」と言われるとイラッときます。「マジメ」という...
精神力 学校でいじめられないための心理学的に正しい怒り方
思ったことをなかなか口に出せない 怒りを溜め込んでストレスになってしまう イジりがエスカレートしてきている 会社や学校で「自分はいじられキャラだ」という方は多いでしょう。キャラのうちならいいのですが、段々とイジメやパワハラに発展していく危険...
精神力 能力が34％アップする！仮眠の習慣
昼から仕事に集中できない… 昼食後の授業は絶対寝てしまうそんな方には仮眠をオススメします。ウトウトは脳のオーバーヒート！？眠気が最高潮に達して、ウトウト居眠りしてしまうことを「マイクロスリープ」といいます。実はマイクロスリープは脳のオーバー...
精神力 人助けは毎日するな！？科学的に正しい親切の仕方
この記事はこんな方にオススメ健康的になりたいお人好しだと言われる今回はお人好しだと言われる人も、逆にあまり親切はしないという人も見てほしいテーマです。科学的に正しい親切の仕方をまとめてみます。親切のメリット親切でハイになれる！？「ヘルパーズ...
精神力 持つだけで性格が良くなるものとは？
家を思うことで他人への思いやりが高まる 持つだけで他人への思いやりが高まるものとは遺書です。「遺書なんてそんな気易く書くもんじゃない！」と怒られそうですが、意外と合理的な理由があります。フロリダ州立大学の研究によると、死を想うことによって他...
精神力 自己チューは小説で直る！？共感力を高める心理学
週2の運動で性格がよくなる！？定期的に運動に取り組んでいる人は性格がいいということが分かっています。実際。フィンランドや日本、南アフリカで実施された研究によると、定期的に運動している人は皮肉っぽい人や神経質な人が少ないとか。また、 オランダ...
精神力 孤立したなら喜べ！？ハブられると伸びる才能
友達から仲間外れにされた ハブられて孤立している思春期の複雑な人間関係の中では、ある日突然仲間外れにされるということが起こり得ます。僕も中学校の時に経験がありますが、「どうして急に？」「何かしたっけ？」という不安な気持ちでいっぱいになります...
精神力 高卒認定試験に頼ると将来の年収が下がる！？
この記事はこんな方にオススメ 不登校で学校に行けないけど高卒はとっておきたい 学校なんて行けなくても高認をとれば問題ないでしょ？不登校などの事情があって高校を卒業できていない人に対する救済処置として「高等学校卒業程度認定試験(高卒認定試験)...
精神力 【友だちづくりの科学①】友だちをつくるのには自分を知れ！？
【今日のクエスト】友だちをつくるために自分の興味を知ろう【獲得経験値】 学校や会社でひとりぼっち 気が合う友だちをつくりたい今回は友だちづくりの科学ということで、科学的に基づいた友だちの作り方をご紹介します。ある研究では思春期の子供が友だち...
精神力 メンタルを病む原因はSNSにあり！？
【今日のクエスト】SNSから離れる習慣をつけよう【獲得経験値】僕のような隠遁者には無縁なのですが、外向的な世界で溶け込もうとしている「隠れ陰キャ」の方は、リア充に合わせて精神的に疲弊してしまう危険性もあります。他人のSNSを見ることによって...
精神力 コミュ障改善！会話の中で性格を見抜く方法
「初めての人と話すときに緊張してしまう」「人見知りを直したい」「外向的になりたい」自分の内向的な性格を変えたいと思っている方は多いのではないでしょうか？○○くんって夜型？朝型？(ふーん、じゃあこの人はこんなタイプか)今回は相手の性格を分析し...
精神力 大学生ぐらいまではアナログ男子でいいんじゃないの？という提案
スマートフォンに夢中になっている 勉強をしようと思ってもいつの間にかスマホを触っている スマホだけで1日が終わってしまっているという方へ。今回はスマホの危険性について解説します。スマートフォンの危険性ネット以外の楽しみを失う失楽園仮説スマー...
精神力 二度寝は幸せどころか情緒不安定に！？科学的にスッキリ起きられる朝ごはんとは？
【今日のクエスト】二度寝をやめて、シャキッとする朝ごはんをとろう【獲得経験値】 休みの日に二度寝をしてしまう 仕事ギリギリまで寝ている 子供が不登校で昼夜逆転気味になっているという方へ。「二度寝は幸せ～」どころか、メンタルを病む！？「二度寝...
精神力 【友だちづくりの科学②】思いやりのある人を見抜く心理学
【今日のクエスト】仲良くなりたい人の「思いやり」を科学的に見抜こう【獲得経験値】ある研究では思春期の子供が友だちをつくるには、9つの要素が必要だと言われています。 共通の興味 思いやり 支えること 平等 素直さ 問題解決 信頼 自己開示 お...
精神力 陰キャは筋トレをしろ！？科学的に正しい筋トレ＆有酸素運動大全
対人関係で不安を感じる 異性にモテたい…などなど、僕たち隠遁者の悩みは尽きないものです。しかしなんとこれらの悩みをすべて解決する方法があったのです。それが筋トレ。筋トレがメンタルヘルスを向上させる筋トレをすると焦燥感・不安感・自尊心の低下・...
精神力 寝る前の15分で悩みが吹き飛ぶ科学的習慣
【心理術】セルフコンパッション【獲得経験値】 自分のコンプレックスがある 孤独感を拭いきれない… 悩みがあって夜も眠れない…という方にオススメな科学的メソッドをご紹介します。15分の日記でメンタルが安定化アイオア大学の研究によると、1...
精神力 鉢置けば肌荒れ治る！？思春期のニキビを治す科学【環境編】
思春期に入ってからニキビがひどくなる 汗をかいてニキビができやすい 肌がクレーター状に思春期に入るとどうしてもニキビ肌になってしまうものです。ニキビ肌だと異性からも引かれてしまいます。人間が異性に求めるものは、容姿や服装よりもまず清潔感とい...
精神力 女性にはやはりツンデレ戦略が効果的らしい
ツンデレ戦略で好感度が最も高まる「ゲインロス効果」女性に好印象を持ってもらうためにはツンデレ戦略がもっとも効果的だと分かっています。ツンデレ戦略のキーワードは「ゲインロス効果」です。ゲインロス効果はミネソタ大学の心理学者アロンソンとリンダー...
精神力 【制服は逆効果！？】僕が生徒会長になったらやってみたいこと
僕は生徒会というシステムが大嫌いです。「生徒主体の学校」なんて銘打っておきながら、実際は優等生が会長を名乗り教師の言わんとすることを汲み取り、抽象論を振りかざすだけです。「僕が生徒会長になったら朝の挨拶運動を企画します！」反吐が出る。挨拶運...
精神力 カワイイ寝顔をつくってモテようプロジェクト
皆さんの年齢になってくると、異性にも興味がわき、いずれは一緒のベッドで寝る機会にも恵まれるかもしれません。しかし夜をともにしたとき、大イビキをかいたり、ブッサイクな寝顔を恋人に見られたら最悪です。今回は男女問わず「カワイイ寝顔」をつくるため...
精神力 陰キャだってスポーツはできる！バスケットボールの科学
リア充と言ったらスポーツです。僕の理論によると、学校の1軍＝スポーツができるです。といっても、皆さんは体を動かすことがどちらかというと苦手なのではないでしょうか？いつも通り科学的な手法を使いましょう。今回紹介するのはバスケットボールです。モ...
精神力 「ひとりぼっちでやることない」お一人様を謳歌する趣味の作り方
「ひとりぼっちで寂しい」「休み時間にやることがない」「時間をもて余していることが多い」そんな方は趣味を持ちましょう。趣味を持てばパフォーマンスが向上！？趣味を持つだけで仕事ぶりが向上するということが分かっています。組織心理学者のケビン・エシ...
精神力 発達心理学に基づく引きこもり解決【②意思の芽生え】
前回(①)↓【今日のクエスト】子供の吐き出しを受け止めて、コミュニケーションを増やそう！【獲得経験値】前回は発達段階で言うところの幼児期に形成される「希望」のプロセスを見直したところでした。希望のプロセスでは不登校であることを責めず、安心・...
精神力 発達心理学に基づく引きこもり解決【①希望の灯火】
【今日からの心トレ】子供にとっての安全基地をつくろう【獲得経験値】 子供が不登校に… ひきこもりになって自立する様子がない…という方へ。今回は発達心理に基づくひきこもり回復(パート①)について解説していきます。パート⑤まで続く今回のシリーズ...
精神力 不登校になったらキャンプしろ！？昼夜逆転を直す睡眠の科学
この記事はこんな方にオススメ体内時計が夜にずれ込んでいる不登校で昼夜逆転している昼夜逆転にはキャンプが有効！？昼夜逆転の状態になっている人におすすめなのはキャンプです。(笑)なぜかと言うと、日中に浴びる太陽光の量を増やし、夜中に人工照明を減...
精神力 「クールな人」はモテるのかモテないのか議論
女子からモテるのに明るさはいらない男性は女性にモテるためにはヘラヘラとした笑顔を浮かべよりも自信を持った顔をしている方がいいです。対して、女性が男性にモテたければ自信満々の顔をしているよりも笑顔を見せた方がいいです。ブリティッシュコロンビア...
精神力 70％の人が当てはまる！？失恋でメンタルを病む人の特徴とは？
失恋をして成長しない人の特徴とは、恋人と別れた後もSNSで相手の近況をチェックしてしまうことです。70％の人が危険！元カノ・元カノのSNSで嫉妬心が強まる今の時代は失恋をしてもSNSを通じて元カノ・元カレの近況を知ることができます。ある調査...
精神力 女性に嫌われないユーモアの思いつき方
授業やコンテンツにはユーモアが効果的人に何かを教えるときにはユーモアが効果的だと分かっています。 学生の男女を対象にした実験。教師に授業をしてもらいどんなユーモアがどのような影響を与えるかを調査 結果、ユーモアのある授業の方が理解が進み、記...
精神力 完璧主義卒業！曖昧さ耐性を高める3つの方法
「秩序通りにやらないと気がすまない…」「ちょっとしたことにこだわる自分を変えたい」 そんな完璧主義で悩んでいる方はかなり多いです。 完璧主義は勉強法やノート術などに異様にこだわってしまい、逆に非効率になることもしばしばです。 では、完璧主義...
精神力 3分でモヤモヤを吹っ飛ばす！完璧主義のための心理テクニック
今回は3分でぐるぐる回る完璧思考を止める「ネガティブ・ダストビン」というテクニックを紹介します。ネガティブ・ダストビンネガティブ・ダストビンとは自分のネガティブ思考を書き出した紙をビリビリに破くテクニックです。そんなイカれたテクニックで効果...
精神力 失恋したときにイメチェンするのは本当に効果があるのか？
失恋を忘れたい 気分を変えたい 髪を切ってイメチェンするのって心理的に効果あるの？今回はそんな要望に科学的な答えを出していきたいと思います。イメチェンは気分や行動を変えるには最適！結論から言うと、「行動を変えたい」「悶々とした気分を晴らした...
精神力 グッスリ眠ってスッキリ起きる！科学的に有効なナイトルーティン
この記事はこんな方にオススメ睡眠時間はとっているはずなのに疲れがとれない布団に入ってもなかなか寝付けない朝にすっきりと起きられない今回は睡眠の質を高めるナイトルーティンについてのお話です。ベッドは眠るためだけに使うまず最初に実践してほしいの...
精神力 楽器やスポーツなどの反復練習は寝る前にやるべし！という研究
スポーツを上達したい 楽器が弾けるようになりたい ダンスを覚えたい今回は体や指の動きを効率的に覚えるには睡眠がとても重要、という話です。反復練習は寝る直前にやるべし！楽器を弾く際の運指練習、ダンスのステップ、バスケットボールのドリブルの練習...
精神力 寂しいならパートナーを作るよりも犬を飼うべき
「学校に行けない」「メンタルが弱すぎて不登校に…」という方へ。ペットと積極的に遊ぶことをオススメします。ペットが孤独感を和らげる効果は結婚するより高いペットはパートナーよりも孤独感を補う効果が高いです。ある研究では、 一人暮らしの人 ペット...
精神力 ぼっち飯の逆！？会食恐怖症について
「人と一緒にご飯を食べるのが怖い」そのような症状を「会食恐怖症」と言います。「お偉いさんとご飯は食べるのに緊張する」という経験は誰にでもあると思いますが、会食恐怖症は友達との食事でも緊張してしまったり、食事した後に嘔吐してしまうのではないか...
精神力 効率的にやらないと…という強迫概念「読書術依存症」
もっと効率的に読まないと… 効率的に記憶に残さないと… 読書術が結局迷走している最近は勉強法ブームと言えるほど、書店には「○○勉強法」「○○読書術」という本が多数並んでいますよね。同時にそういったハウツーばかりを集めてしまい、読書術オタクに...
精神力 成人式に行ったらカッコつけて黒シャツとか着てたやついたけど心理学的には裏目だと言いたい
私もついにレベル20になりまして、成人式というものに行ってきました。本当は別に行きたくなかったのですが、親に行けと言われたので行ってきました。成人式の会場には中学や高校のときの連中がたくさんおりました。なかにはスーツの中に黒シャツなんて着て...
精神力 「なんとなく面倒くさい…」ADHDのやる気を高める6つの方法
ADHD の三つの特性不注意で集中力が持続しない物をよくなくしたりケアレスミスをしたり一つのことに集中力が続かなかったりなど注意力の欠如を見られます。衝動性考えずに行動してしまう、じっと話を聞くことができない、思ったことをすぐに口に出してし...
精神力 勉強がはかどらないのは完璧主義者のせい！？
無理な勉強計画を立てて挫折してしまう 挫折した自分に腹が立つそんな風に自分に厳しすぎる完璧主義者になっていませんか？実は完璧主義になると先延ばし傾向が高まり、勉強に挫折してしまうと言われています。今回は完璧主義を直すためのセルフコンパッショ...
精神力 完璧主義に陥ったときには世界に目を向けてみようぜ！って話
【Quest】完璧主義が楽になる考え方を身に着けよう【獲得経験値】【参考本】世界最先端の研究が教える すごい心理学「読書術を完璧にマスターして本をとにかく速く読みたい！」本来趣味であるはずの読書さえも「仕事に活かす！」とか、「速く読む！」と...
精神力 不登校の原因は通学カバンにあった！？心の荷物を軽くする心理学
【Quest】子供の体と心の負担を解放しよう！【獲得経験値】【参考本】世界最先端の研究が教える すごい心理学最近の子供は通学カバンをパンパンにして通学することが話題になっています。心理学的に見ると重いカバンを持って学校に行くことは大きな問題...