未分類

周りから白い目で見られる子供の特徴

落ち着きのない子供は周りから白い目で見られてしまいます。 「落ち着きのない子」になってしまう意外な原因とは? 小学校のうちは9時間寝ろ! 落ち着きのない子になってしまう原因として考えられるのは睡眠不足です。なぜなら、睡眠が不足する...
最強無敵の忍耐力

あっという間に時間が経つ極限の集中状態「フロー」に入る5つのステップ

「没頭して仕事をしていたらあっという間に時間が経っていた」 そんな経験をされたことがあるかもしれません。目の前のことに100%没頭し最大限の集中力が発揮されている状態を心理学で「フロー」と呼びます。 スポーツの世界では「ゾーン」(黒...
最強無敵の忍耐力

生産性2倍・創造性を4倍に高める「タスク設定」

「仕事がマンネリ化してきて集中力を保つの難しい」 実は仕事の生産性を上げるために集中力を鍛える必要はないのです。 学習効率2倍!創造性4倍に高まる!「フロー」 目の前のことに100%没頭している状態を「フロー」といいます。 「フ...
メンタルジム

性格を偽ると病気になる!?内向的なまま幸せになるソロ充ライフ

ほんとはネクラだけど明るく振る舞わなきゃ ほんとはしゃべるのが苦手だけど仕事だから頑張らなきゃ   学校や会社でどうしても無理をして自分を偽らないといけないという場面はありますよね。   実は性格を偽り続けるこ...
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【内向型の科学】根暗な自分が好きになる!?セルフアクセプタンス

「内向的な性格に劣等感を感じる」 外向的な性格がよしとされ、内向的であるということは反社会的だとさえ、表現される文化のなかでは内向的な人たちにとっては辛いものがあります。 僕も内向的な人間なのでずっと劣等感を抱いてきましたし、「外向...
未分類

寂しい人間ほど成功する!?科学的に実証された「孤独」の活かし方

「友だちといても周りが盛り上がってて自分は馴染めていない気がする」 「グループにいるときは周りから見て自分が溶け込めているように見えるかばかり気にしている」 今回は「友だちがいるのに孤独…」という感情的孤独の原因と孤独の活かし方を解...
メンタルジム

「遅刻する・心配性・集中力がない」人たちに共通する能力とは?

今回は科学的に分かった創造性が高い人の一見マイナスに見える特徴をまとめてみました。 マイナスな性格も、意外な能力が隠されているんだなぁと思っていただければと思います。 遅刻ぐせがある 遅刻グセのある人ほど創造性が高いという研究があ...
自己チューな子育て

英才教育は逆効果!?遊びのなかで鍛えられる能力

遊びが減ると創造力・知性がダウン!? 最近の調査では、子供の遊びの減少が様々な弊害に繋がることが示されています。 一部の研究では、子どもが幼いうちに勉強を教えることによって、子どもの創造性・意外な物事を結びつける能力・好奇心などが下がっ...
自己チューな子育て

性欲・勃起力を高めセックスレスを解消する7つの科学的手法

性欲・勃起力を高めセックスレスを解消する 残業を減らす 日本家族計画協会の研究によると、セックスレスになっている男性は勤務時間が63%も通常よりも多いことが分かっています。 また、勤務時間が週に49時間を超えるとセックスレスが増え...
自己チューな子育て

子どもが勝手に幸せになる自己チューな子育て

自己チューな子育てがもっとも子供を幸せにする 「子育てというのは子供のために尽くさなければならない」という考え方は大間違いです。 子育てにプレッシャーを感じると批判的になりやすい 「完璧な子育てをしなければならない」といった子育て...
メンタルジム

ストレスを力に変える心理学

学校に行くのが苦痛である ひとりぼっちで惨めな思いはしたくない ストレスをできるだけ避けたい 人間はできることならストレスを避けて行動したいと考えます。 しかし、実はストレスを力に変えることによって、普通では発揮できな...
自己チューな子育て

子供を19倍幸せにする教育法「ストレングス・ベースト・ペアレンティング」

  自尊心ではなく、自己受容を育てる教育法の続きです。 前編の記事↓ 自己受容の精神を育てる 3.強みに注目する ~ストレングス・ベースド・ペアレンティング~ 子供が苦手なことを改善しようとするのではなく、子供の強...
心理学ダイエット

ダイエットを成功させるセルフコンパッションの技術

ストレスだけで食べてなくても太りやすくなる ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌される アドレナリンが上昇する お腹の脂肪が増加し悪玉 コレステロールが増え善玉は減少する 炎症が悪化しコレステロールが増え 不妊になる確率が上がる 女性...
ぼっちの学校サバイバル

リア充になろうとするほど孤独感が強くなる!幸福の科学

友達や恋人がいなくて寂しい 周りの人に比べて自分は学校生活をリアルに充実できてない気がする SNSで他人の充実さを羨ましく思ってしまう 自分がいわゆる非リアなんじゃないかと劣等感を抱いている人もいると思います。 し...
自己チューな子育て

「自尊心が高い子供ほど成功する」は大嘘だった!?子供の能力を50%高める教育法

自尊心教育の嘘 以前は自尊心が高ければ、将来的な成功や心身の健康などにつながるとされていました。     しかし、2002年に心理学者のロイバウマイスター がそれまでの研究の欠点を指摘しました。   自尊心に関わる研究の間違いは...
不登校の科学的解決法

学校復帰必要なし!不登校でどん底のメンタルを回復させる認知行動療法

不登校な自分が情けない 学校に通っている兄弟や働いている家族を見るたびに焦りを感じる SNSで周りの人が充実しているのを見るたび劣等感を感じる ぼんやりとした将来への不安がある 学校に行かずに自分の部屋にいるとき様々...
メンタルジム

自分を励ますセルフコンパッションの極意

セルフコンパッションとは自分を許してあげることです。 セルフコンパッションによってメンタルが強くなり、他人への共感力も高まります。なぜなら、自分を許すことで安心感が芽生えるからです。 また、セルフコンパッションで自分を許すことを心がける...
進路選び

「好きなことがない」という最強の武器を活かす!「情熱」の科学

何を仕事にしていいか分からない なにかに情熱を持ちたい 興味のあることがない という方へ。今回は自分だけの情熱の探しかたをご紹介します。 「好きなことを極める」は間違い!? 「好きなことがないから将来...
未分類

効率的じゃないとイライラする…読書術依存症を治す認知行動療法

今回は認知行動療法について解説します。 認知行動療法とは自分の認知のゆがみを改善する心理療法です。 うつ病の予防する療法として使われています。 他にも自分に自信が持てない、仕事がストレスになっている、うまくいかないことがあるとイライラ...
心理学ダイエット

「ながら食べ」している人は味や量に気づいていないという事実

「一口ごとに箸を置く」などの儀式を取り入れるだけ 儀式を行うことによって、食事の満足度を高め、1日のカロリー摂取を減らすことができます。 上海大学の研究によると、儀式を取り入れた食事法は、マインドフルネス・イーティングと比べて20%...
社畜にならない創造性マニュアル

【どう考えても売れる】自分の悩みをお金儲けに変える方法

「ひと目が気になる」「他人の心を読みすぎてしまう」「過度に心配性」といった悩みを持つ人 「やりたいことが見つからない」「副業のアイデアを得たい」という人 今回は悩みの根源を消しながら、お金儲けのアイデアまで出してしまう手法を...
学習法・読書法

【学びの心得】一生知的好奇心が枯れないスーパー能力とは?

こんな方におすすめ 興味のあることが見つかっても学び続ける好奇心が沸かない 読書を始めてみたけどモチベーションが続かない 「自分は人よりも知識がある」と過信している節がある 今回は一生知的好奇心を保ち続けられるスーパー能...
最強無敵の忍耐力

「読書1ページ」から始める新しい習慣の身につけ方

目標は笑っちゃうほど小さくしよう あなたが始めたい習慣は、笑ってしまうほど小さく設定しておきましょう。 毎日20分運動したい 毎日1冊本を読みたい 毎日1つブログを書きたい 新しい習慣を始めるときは、このように大きな...
未分類

超個人的な「マインドマップは結局紙がいいのかデジタルがいいのか」論争

スマホ?紙のノート?ノート選びのポイント ノートはマインドマップが最強! ノートをとるのならマインドマップのアプリがオススメです。マインドマップとは、知識やアイデアを階層的に整理することができる図のことです。 アナログVSデジ...
自己チューな子育て

「いびきがうるさい」「セックスレス」パートナーとの睡眠事情に切り込む

結婚(または同棲)をしている方にとって悩みのタネとなるのが、パートナーとの部屋割問題かと思われます。特に就寝に関しては同じベッドで寝るのか、別のベッドで寝るかというのは迷うところかと思います。 悩み1.人と一緒だと落ち着かなくて眠れな...
社畜にならない創造性マニュアル

新しいアイデアを生み出し続けるのに必要な能力とは?

新しいことを思いつき続けるために必要な能力とは、ずばりIQです。 頭の良さにそこまで自信がないという方はガックリきたかもしれません。しかしご安心ください最近ではIQは後天的に鍛えられるという研究結果が出てきています。 科学雑誌ネイチ...
社畜にならない創造性マニュアル

科学的に創造性を高める7つのチェックリスト

    専門的知識が柔軟な思考を邪魔する ピッツバーグ大学の研究によると、専門的知識のある人ほど習慣的思考に陥りやすいことが分かっています。 被験者に単語パズルを解いてもらう。 単語パズルの答えは野球に関連したものが連続で...
メンタルジム

もう1つの心理療法「AWARE」も知っておこう

前記事の認知行動療法であるストレスレコードとセットで知っておいてほしい心理療法を紹介します。 「AWARE」という認知行動療法の手法です。AWEREとは認知行動療法の父と呼ばれるアーロン・ベックという方によるテクニックです。 ...
社畜にならない創造性マニュアル

アイデアを量産する科学的に正しい「ぼんやり」の使い方

創造性を高めるには、3つのステップが鍵となります。 【入力】実行系ネットワークを使う 【ぼんやり】デフォルト・モード・ネットワークを使う 【ひらめき】実行系ネットワークとデフォルト・モード・ネットワークを協調させる(メタ認知...
社畜にならない創造性マニュアル

あらゆるストレスが楽しみでたまらなくなる「がばいばあちゃん式発想術」

カラーバス効果を使った「がばいばあちゃん式発想術」 1日の始めに「今日のひらめきテーマ」を設定しよう:カラーバス効果 1日の始めに今日ひらめきたいテーマを設定する習慣をつけましょう。 例えば「自分がyoutubeを始めるとしたらど...
自己チューな子育て

イライラしない!無理しない!科学的に正しい子どもの褒め方・正しい叱り方

子どもの能力をしっかり褒めるようにしている 自尊心を高めるために存分に子どもを褒めている ルールを守らせるために厳しい親であろうとしている これらの項目にいくつ当てはまったでしょうか?残念ながらこれらはすべて間違いです。...
社畜にならない創造性マニュアル

イライラが楽しみになる!?怒りで創造性がアップすることが判明

斬新なアイデアを出したい ブログのネタが思い浮かばない   もしくは イラっとしたときに、怒りを沈める方法を知りたい   そんな方にオススメの記事です。今回は怒りを活かしたアイデア術をご紹介します。もはや、...
メンタルジム

下手すると逆効果!?科学的に正しい「日記の付け方」をまとめてみた

悩みやすい性格の人には日記をつけることをオススメします。ただ書き方は注意するべきです。 書き方を間違えると逆にメンタルを病む原因に!? 自分の感情と向き合うためには日記がオススメです。 実際に、ネガティブな出来事を日記に書き出した...
メンタルジム

幸福度を高める6つの質問

幸福度を高める6つの質問 1. 些細なことでもいいので今日成功したことを思い浮かべてみましょう。 例えば、本を1冊読み切ることができたとか、ブログを更新できたとか、誘惑に負けずに勉強できたとか。 自分が前に進んでいる感覚を感じること...
不登校の科学的解決法

芸能人の自殺報道で自殺が増える!?「ウェルテル効果」を回避する前頭葉トレーニング

自殺を見ると自殺したくなる心理「ウェルテル効果」 芸能人の自殺が相づく事態が話題になっています。これは他人事ではありません。 というのも自殺報道が増えることによって、自殺の件数が増えるという心理効果があるからです。(「ウェルテル効果...
不登校の科学的解決法

「不登校が恥」という意識は捨てよう

恥の感情はマイナスにしかならない 「恥」という感情は行動を改善するのにまったく役に立たず、むしろ逆効果であるということが分かっています。 根拠となる研究 恥の感情が行動の改善につながるかどうかを調べた研究があります。アルコール...
社畜にならない創造性マニュアル

脳科学的に正しい創造性を高める4つの習慣

1.人と違うことを意識的に行う 独創性を高めるためには、普段から人と違うことを積極的に行うようにしましょう。 仕事場で急に腹筋をし始めたり、スーツを着て行かなかったり、昼食をすべてピーナッツにしたりなどちょっと変わっているようなこと...
メンタルジム

【心エグラれ注意】学校と家でキャラが違う自分に嫌悪感…「自己欺瞞」への処方箋

「学校では友達がいなくて一言も喋らないけど、家に帰ると安心してお喋りになる。そんな自分になんとなく嫌悪感を感じる」 陰キャ民はそんな悩みを持つこともあります。僕も中学校までは結構明るいキャラだったと思うのですが、高校から友達がまったくでき...
不登校の科学的解決法

ダラダラと反省するのは逆効果?心配事は先延ばししよう

心配をスケジュールに入れよう ついつい悩んでしまうという方にオススメのテクニックは、心配を先延ばしすることです。 やり方は簡単。まず悩む時間をスケジュールに組み込んでおきます。例えば、「夕方の16:00になったら将来のことを考えるよ...
不登校の科学的解決法

理由なき不登校を直す「不安の科学」

【今日の心トレ】子供の不登校の真の原因を知ろう 【獲得経験値】 子供が不登校理由もなく不登校になっている 漠然とした不安を感じる 不登校に理由なんてない!? 「子供が急に不登校になり、理由が分からない!」 ...
メンタルジム

死にたくなったらとりあえず寝室からスマホを追い出そう

悩みが尽きない すぐに傷ついてしまう 憂鬱で動きたくなくなる そんな方は眠る前のプチスマホ断食をやってみましょう。 眠る前のスマホの使用は睡眠の質を下げてしまい、メンタルにも悪影響を及ぼしてしまうのです。 死にた...
メンタルジム

【副業に・英語学習に】充実度を爆上げする強みの活かし方完全リスト

【今日の心トレ】自分なりの強みの活かし方を考えてみよう。 強みを活かすときには、漠然と「どう活かそうか」と考えるよりも、具体的なテーマを持ってみると分かりやすいです。 例えば、強みをヒントに家から出なくても稼げる副業のアイデアを出す...
陰キャのための生活改善

陰キャは成績が悪くなる!?科学的にストレス解消する3つの方法

「アイツって真面目そうなのに意外と成績はそうでもないよな」 世間では根暗の人の方が成績がいいというイメージがあります。実際に心理学でも内向的な人の方が学校成績がいいと言われているので間違いではありません。 しかし、勉強のスペックはも...
メンタルジム

○○を飲めば孤独感が軽減!?孤独の脳科学

友だちからハブられた… いつもひとりぼっちで辛い… 学校で仲間はずれにされるのは辛いですよね。実は学校での孤独感を簡単に和らげる方法があるんです。 ○○を飲めば孤独感が軽減!? ○○とは、ずばり頭痛薬です...
不登校の科学的解決法

不登校の子どもにさせるべき科学的に効果のある「お手伝い」

「不登校の子どもが学校に行こうとしない」「無理やり連れて行くのも気が引ける」 学校に行こうとしない子どもを無理やり連れて行ったり、毎日怒鳴ったりするのは明らかに逆効果です。だからといって家に放っておいても解決にはつながりません。 そこで...
陰キャのための生活改善

改善すればぼっちが直る!ある生活習慣

    寝不足の人は孤独になる 研究によると、睡眠不足の人は孤独になりやすいということが分かっています。   というのも、睡眠不足の人は人を遠ざけてしまうからです。   ある研究で、睡眠不足の人の脳を調べてみると社会的な嫌悪に...
学習法・読書法

電子書籍と紙の本は結局どっちの方がいいのか?

「電子書籍と紙の本では科学的にどっちがいいの?」と思ったので調べてみました。 結論を言うと、読書の質だけを考えるのであれば紙の本の方がいいと言えます。 紙の本の方が好奇心が高まる 読書を習慣にしたいけどなかなか読む気にならないとい...
陰キャのコミュ術

人生で大事なのは「媚びる力」かもしれない

「自分ができないことは他人に任せる」という考え方 人生を豊かにするには人脈が大きな役割を持ちます。人脈は知能や勤勉性と同じぐらい大切です。 ベル研究所という優秀な研究者が集まった科学系シンクタンクでの調査を紹介します。ベル研究所のな...
陰キャのための生活改善

科学的に実証済み!簡単で楽しいストレス解消エクササイズ3選

今回は科学的に実証済みの手軽で楽しい対ストレスエクササイズを紹介します。 20分程度の早歩き もっとも取り入れやすいのが早歩きでしょう。通勤通学中にちょっと意識していつもより早く歩くだけでストレスを解消することができます。 ...
自己チューな子育て

IQ・勤勉性に並ぶ人生成功に必須の能力とは?

IQや勤勉性に並ぶ目標を達成するための能力「好奇心」 目標を達成するのに大事な能力として、一般的知能(IQ)・勤勉性に並び、「好奇心」が注目されています。 好奇心が目標達成に多大な影響を及ぼすことが確認された調査があります。80...
メンタルジム

「ぼっち」は受験も失敗する!?集中力を阻害する「孤独」の科学

「勉強しなければいけないのに集中できない」 「現実逃避を繰り返してしまう」 実はそれ、集中力の問題ではなくメンタルの問題かもしれません。 孤独感が強いと注意力が散漫に!? オハイオ州立大学の研究によると、孤独感が強い...
メンタルジム

【孤独の科学】勉強がはかどらない理由は孤独にあった!?

友だちがいなくて孤立している分、勉強で頑張りたい 友だちなんていなくても仕事ができればいいだろ! そんな風に学校や会社で孤立していることを合理化しようとする気持ちは分かります。 しかし、実は孤独な感情こそがあなたの能力を下...
不登校の科学的解決法

引きこもりは金で解決できるかも!?

お金を上げたらうつ状態が改善した研究 なんとお金をあげることによって精神衛生が向上するとか。 スウェーデンのユンクフィストという研究者による実験を見てみましょう。 精神を病んでいる人たちに毎月50ユーロ(約6500円)のお金...
陰キャのための生活改善

体内時計を知らないと酔ったまま仕事をしているのと同じ!?クロノタイプの科学

「クロノタイプ」を知らないと酔ったまま仕事をしているのと同じ!? 今回は体内時計についてのお話です。「自分は朝型だから朝の方が強い」とか、「夜の方が集中できる」といった時間帯でのパフォーマンスの変化を感じたことがあるかもしれません。 朝...
学習法・読書法

【集中力強制解放】電話帳さえ面白く感じる「環境」の作り方

「勉強しようと思ったのについつい誘惑に負けてゲームしてしまう」「漫画本をよ見始めたらいつのまにか時間が経っていた」 誘惑に負けてしまうよくあるパターンです。「自分は意思力が弱いな」とへこんでしまいがちですが、実際には意思力ではなく環境の問...
メンタルジム

週2回30分やるだけでストレス解消・成績アップする方法

【今日の心トレ】体を動かして頭脳もメンタルも磨きをかけよう 【獲得経験値】 テレビやスマホ以外にストレス解消の方法を知りたい! 学校や会社で調子が出ない・成績を上げたい という方へ。 やるべきことは、週2回...
陰キャのための生活改善

科学的に効果実証!不登校のメンタルを癒やす2つのサプリメント

メンタルの不調を治すためには、サプリメントを使うという手もあります。しかし本当に効果があるのか不安というのが1番の問題なのではないでしょうか。 そこで今回は科学的な実験で効果が実証されているサプリメントをご紹介します。 メンタルの鍵...
陰キャのための生活改善

家から出る必要のなし!科学的ナチュラルセラピー3選

ナチュラルセラピーという言葉があるように自然がメンタルに及ぼすリラックス効果は絶大です。メンタルが病み気味の人はぜひ外に出て自然のなかで過ごしてほしいとおもます。 しかし都会の人はなかなか周りに自然がないかもしれませんし、不登校になっ...
陰キャのための生活改善

薬物療法レベルでうつ病を改善する30分の習慣

マインドフルな30分で薬物治療レベルの効果が! 「マインドフルネス」とは自分の現在の感覚だけに集中し、過去や未来の心配事から離れることです。 マインドフルネスの代表的な手法は瞑想(呼吸瞑想)です。 ジョンズ・ホプキ...
自己チューな子育て

やってはいけない間違ったストレス解消法

酒を飲みまくる→アルコールはストレスの記憶を強める ストレス解消としてお酒を飲む方は多いかと思います。「パーッと飲んで忘れよう!」なんて言ってガブガブ酒を飲む人がいますが、実は逆効果です。 「パーッと飲んで忘れる」どころかアルコールには...
自己チューな子育て

その褒め方、「ルールを破る子」にしちゃってますよ!

社会のルールを守れない みんなで遊ぶときにもズルをして仲良く遊べない テストでカンニング 親としては子供にこのようなズルはしてほしくないと思います。しかし、普段の子供への何気ない接し方がズルをする子供に育ててしまっている...
メンタルジム

幸せになるためにお金はいらない!?幸福度の心理学

「お金さえあれば幸せになれる」は半分正解・半分間違い 年収800万も年収1億でも幸福度は一緒 プリンストン大学の研究によると、お金が増えることによって幸福度が高まるのは年収が7万5000ドルまでだそうです。 日本円にすると年収800円...
自己チューな子育て

お母さんたちへの朗報!赤ちゃんの夜泣きは無視しても大丈夫という研究

「赤ちゃんの夜泣きが大変…」という方へ。 今回は夜泣きに関する科学的な内容をご紹介します。今よりも子育てがラクになる知識です。 赤ちゃんは寝不足だからグズる 「少し目を離しただけで泣き始める」「原因もなくグズっている」などの悩みを...
陰キャのコミュ術

心理療法「ブルズアイ」を相手の価値観を引き出す会話術に応用するよ

モテるためには相手と深い話題で話すことが大事だよ~と言いました。 なぜなら、自分は自分のことを話すのが大好きだからです。ですからモテる会話をしたければ相手に相手の価値観や内面について話させればいいわけです。 しかし、いきなり「あなた...
自己チューな子育て

8歳で大人びる「思春期早発症」の危険性

「思春期早発症」とは? 思春期早発症とはその名の通り、思春期が早くやってくることです。思春期になると男子も女子も体が大人に近づいてきますが。 特に最近の子どもに多く、一昔前は8歳までに体に変化が現れる子は5%程度だったにも関わらず、段々...
未分類

さぁ自分を育成しよう!即効でできる心トレ

心トレでは、ゲーム感覚で自分の能力を高めるトレーニングをしていきます。 皆さんにはコミュ力・忍耐力・精神力・創造力(知力)・魅力の5つを鍛えていってもらいます。 もちろん紹介する手法は科学的に実証されているものです。今回はその中から...
自己チューな子育て

IQが5ポイント低下!?子供の頭脳を破壊している習慣とは?

別の記事で若い頃に喫煙を始めるとIQを下げてしまうというお話をしました。 実は本人が吸わなくても、副流煙によってIQが下がってしまう危険性もあるのです。 タバコの副流煙で子供のIQが2~5ポイント低下! タバコに含まれるニコチンで...
メンタルジム

IQが低いのも捨てたもんじゃないよ。という話

今回はIQについての真実をお話します。普通IQが高ければ高いほどいいとされますが、実はIQが高いことのデメリットも存在します。 「自分はそんなに頭がよくない…」という方に読んでいただければ、「意外と悪くないかも」と思っていただけると思いま...
陰キャのための生活改善

オ○禁で生産性が上がる!?性欲の科学

食欲をコントロールして脳にいいものを取り入れるのが大事なのと同じように、性欲をコントロールすることも大事です。 今回はオ○禁することによって意欲が向上し生産性が上がるのでは?という話をします。 射精をコントロールしてテストステロン値...
学習法・読書法

夜更かしは3文の得!?夜型人間の方がスペックが高い件

成功者には朝型が多い 早起きは三文の得 なんてことが言われ、朝型の人間には大きなアドバンテージがあるように思えます。しかし、実は意外にも夜型の人の方が色んな面でスペックが高いことが分かっています。 夜型人間の得1.創造...