未分類通勤の時間をエクササイズに！生活習慣病スコアを14％改善する運動法
この記事はこんな方にオススメ 初級～中級者向けの運動に取り組みたい 運動したいけど時間がない 今回は忙しい方でも実践しやすい「インターバルウォーキング」について解説します。 通勤の時間をエクササイズに...
未分類
合理的な食事コース混ぜるだけ！高血圧に効く最強ドリンク
この記事はこんな方にオススメ 血圧が高いのが気になる 心臓病や脳卒中が怖い 今回は高血圧に効果的なお手軽ドリンクを紹介します。 ベリーのビネガーウォーター 高血圧を防いでくれるベリーたっぷりビネガー...
合理的な食事コース冷凍ブロッコリーでもガン抑制物質を復活させる裏技
この記事はこんな方にオススメ ブロッコリーってどうやって調理すればいいの？ 冷凍ブロッコリーってどうせ栄養スカスカでしょ？ 今回はブロッコリーの重要成分である「スルフォラファン」を無駄にしない方法を紹介しま...
合理的な食事コース【冤罪】高血圧のリスクを5倍下げる！誤解されやすいあの料理
この記事はこんな方にオススメ 「味噌汁を飲んだら高血圧になる」と聞いたことがあるけどホント？ 味噌汁を手軽につくりたい 今回は味噌汁を飲む習慣をつけていこうぜ～というお話です。 味噌の誤解を解く。 高血圧を...
合理的な食事コース健康的な食事はお金がかかる？科学的に検証
この記事はこんな方にオススメ 健康的な食事にはお金がかかるからやりたいくない 高いフルーツよりも安い菓子パンを選ぶことが多い 手間がかかる野菜より安いお惣菜を選ぶことが多い 今回は「健康的な食事にはお金...
合理的な食事コース科学的に検証！ポリフェノールのメリットまとめ
ポリフェノールのメリットまとめ ポリフェノールが腸内環境を改善 腸内環境の改善と言ったら、発酵食品や食物繊維のイメージですが、ポリフェノールにも腸内を整える作用があるみたいです。 根拠となる研究 ワシントン州立大学が行っ...
クリエイティブな働き方コース【創造性】「枠の外で考えろ！」ってよく言うから物理的に箱の外で考えてみた研究
根拠となる研究 2012年、心理学者のアンジェラリョンらは箱の外にいるときと箱の中にいるときではどっちが発想力が高くなるの？という実験(※)を行いました。 介入 実験では一辺が1メートル半の立方体の箱が使われた。集めた40...
合理的な食事コース地中海食のメリットまとめ
地中海食のメリットまとめ 脳卒中・心筋梗塞を予防 地中海食は、よくある低脂肪ダイエットよりも血管系の病気を予防する効果が高いみたいです。 根拠となる研究 2013年に発表されたスペインでの施設共同研究(...
合理的な食事コース健康にいい？食中毒の危険性？オーガニックの真偽を調べたスタンフォードの研究
この記事はこんな方にオススメ オーガニック食品って本当に意味あるの？ 逆に危険性はないの？ 今回はオーガニック食品って結局健康なの？というお話をします。 オーガニック食品は、特別健康でも特別危険でもない 「オーガニ...
誘惑に負けない目標達成コース溜まっているTodoリストを一網打尽。本能で動く速攻テク
この記事はこんな方にオススメ Todoリストに雑用がたまるばかり 「運動しなきゃな」と思っているけど実践に移せない 勉強に手をつけるまでが大変 今回は行動力を高める科学的な方法をご紹介します。 2パターン...
誘惑に負けない目標達成コース【耳が痛い】大学生になってから勉強する気が起きなくなる心理学的理由
この記事はこんな方にオススメ 受験生のときはめっちゃ勉強していたのに大学生になってから勉強しなくなった 「勉強は受験のためにするものだ！」と教えられてきた 今回は受験のためだけの勉強をしている人はちょっと注意だよ～...
陰キャのためのメンタルアップコース【フロリダ大学の研究で判明】見れば見るほど幸福度が下がるものがコレだ
この記事はこんな方にオススメ 自分の外見がコンプレックス 自分の見た目を周りと比べてしまう 1日のなかで髪型やメイクを直す機会が多い 無意識にやっているけど幸福度を下げてしまっている習慣、それは鏡を見る習慣です。 外見...
陰キャのためのメンタルアップコース無意識レベルで行動を変える「プライミング効果」が恐ろしい…
この記事はこんな方にオススメ 面倒くさがりな性格を直したい ネガティブな自分を変えたい 完璧主義な性格を直したい 今回は様々な性格を変えるための意外なテクニックを紹介します。 使う言葉で行動が変わる「プライミング効果」 ...
誘惑に負けない目標達成コース本当に優秀な人なら即答できる質問がコレだ。
この記事はこんな方にオススメ 自分がどれぐらい休息をとれているか分からない 休みの日はダラダラと過ごすことが多い 仕事と休みのメリハリをつけるのが苦手 突然ですが、皆さんは1日のうちどれぐらい休んでいるかを明確...
学び方を学ぶコース【独学のお供アイテム】「学習アルバム」を作ろう
この記事はこんな方にオススメ たくさん勉強しているはずなのに自分の知識に自信が持てない 学習のモチベーションをもっと高めたい 今回は勉強・読書の強い味方となる「学習アルバム(学習記録)」をご紹介します。 貧乏な読書家...
誘惑に負けない目標達成コース【ライフハック中毒】次々と新しい習慣に手を出しては挫折する人への処方箋
この記事はこんな方にオススメ いい習慣をたくさんやろうとしてワケわかんなくなってます 新しい勉強法を取り入れようとして結局迷走しちゃってます 効率化を意識しすぎて逆に効率落ちちゃってます 今回は、「ライフハック系の知識を盛り...
合理的な食事コース【やらない方が不思議】食事制限なしでダイエットできて病気も防げる食事
この記事はこんな方にオススメ 大きく食事を変えずにダイエットしたい 生活習慣は変えたくないけど生活習慣病を防ぎたい 今さら感があるかもしれませんが、今回紹介するのは「白米を玄米に変える食事法」です。(笑) 白...
合理的な食事コース「卵は1日1個までは嘘ですよ～」という嘘
この記事はこんな方にオススメ 「卵は1日1個まで」ってよく言われるけどどうなの？ 「卵は1日1個は嘘だよ」って聞いたことあるけどどうなの？ 結局のところ、卵は1日何個までなの！！ 結論から言うと週に6個未満。つまり「1日...
学び方を学ぶコース【勉強法中毒】勉強法ばかり勉強する人への処方箋
この記事はこんな方にオススメ 自分の勉強の仕方が定まらない 有名人や東大生の勉強法を真似してみるけど長く続かない 本棚の多くが「勉強法」「読書術」に関するもので埋まってる 今回は勉強法ばかり勉強しているのに...
誘惑に負けない目標達成コース「頭がいい人を憑依させるとテストの成績が上がる」というザルツブルク大学の研究
この記事はこんな方にオススメ 独学してるけどたまに一人で戦うのが心細くなる もっと集中力を高めたい 今回は集中力を高めるちょっと特殊な方法をご紹介します。 勉強前に大学教授を憑依させる 今回のテクニックの肝...
誘惑に負けない目標達成コース背筋を伸ばすだけで2週間で意思力がアップする！？
この記事はこんな方にオススメ 1つのことに我慢して取り組むのが苦手 勉強していてもすぐに集中力が切れる 誘惑に負けやすい 今回は粘り強く取り組むことが苦手だよって方に、簡単に意思力を鍛える方法を紹介します。...
合理的な食事コース牛乳でがんのリスクが7％アップ！？乳製品を食べるときの注意点
この記事はこんな方にオススメ 骨を強くするために牛乳をたくさん飲んでます！ 乳製品って体にいいんじゃないの？ なんか知らないけど最近ニキビができやすいんです。 今回は乳製品のデメリットについてのお話です。 乳製品の...
クリエイティブな働き方コース【知識系ブロガーなら知っておきたい】好奇心とアイデアを加速する「未公開」のテクニック
この記事はこんな方にオススメ 完璧に情報を集めてからブログを書くようにしている ブログを書こうとしても手が止まることが多い 最近モチベーションが落ちてきた 今回はブロガーさんにオススメの執筆テクニックをご紹介します。 ...
誘惑に負けない目標達成コース【行動分析】意志力は問題じゃない！？新しいことが習慣化しない3つの理由
この記事はこんな方にオススメ 英語学習や読書などの新しい習慣を身につけたい でもまとまった時間がとれない… 誘惑に負けて挫折しがち 今回は忙しい方でも実践できる新しい習慣の身につけ方について解説します。 ターゲット行動...
ダイエットコース食事制限なし！ハーバード大で分かった痩せる食材＆太る食材
食事制限なし！太る食材を痩せる食材に変えるだけでいいシンプルな食事法
学び方を学ぶコース「疲れて勉強できない…」集中力がどうしても上がらないときの秘策
疲れて勉強できない…難しすぎて理解できない…そんなときにも理解度を落とさない秘策があります。
未分類「勉強したのに覚えられない…」と悩む時間は無駄！できる人はやっている真の復習法
「前に勉強したはずなのに覚えられない…自分って頭悪いのかなぁ？」と落ち込むのは時間の無駄。勉強は「覚えられないストレス」との戦いなのです
合理的な食事コース「血糖値が気になるけど甘いものが食べたい！」ってときの食事術
この記事はこんな方にオススメ 「果物は糖質も多いから糖尿病のリスクが上がるんじゃないか？」と心配 砂糖が入っていない甘いものを食べたい 今回は糖尿病のリスクを上げずに甘いものを食べたい欲を解消しよう！というテーマでお話をします...
誘惑に負けない目標達成コース美容のためだけじゃない！？ビジネスマンこそ気をつけたい腸内環境
この記事はこんな方にオススメ 腸内環境？自分は美容とかに興味がないから。 そういえば最近疲れやすいな 今回は腸内環境についてのお話をします。腸やお通じといったトピックは美容意識の高い女性だけのものだと思っていません...
誘惑に負けない目標達成コース個人的に一番シンプルで効率がいいと思っている読書術
今回は、今のところ僕が実践している読書術を紹介できたらなと思います。 個人的にやりやすい方法なので参考にするかは自由ですが、一応科学的知識も取り入れているのでそっくり真似しても効果が期待できると思います。 僕的読書術は、 読...
合理的な食事コース炭水化物は減らしすぎてもダメ！？無理なく糖質制限をする方法
「糖質制限」と「炭水化物制限」は違う！健康に生きるなら炭水化物は50％～55％が理想。無理なくダイエットするなら炭水化物全般を減らすのは無謀
学び方を学ぶコース知識のコレクションを楽しめ！飽きずにできる読書後のアウトプット術5選
見返すたびにニヤニヤできるような知識のコレクションを作ろうー「読書後はアウトプットが大事！でも繰り返すのは飽きる…」そんな方に向けて飽きずにできる復習法を5つ紹介。
未分類独学でくじけない10のコツ【メルボルン大学のチェックリストから】
メルボルン大学が提唱する勉強で挫折しやすいポイントを10選を紹介。独学のコツは自分がどこでつまずいているのかをきちんと理解するところから
スーパー老人コース見た目年齢に直結！老化物質AGEを減らすには？
AGEとはアンチエイジングの世界では最強の老化促進物質と呼ばれています。AGEを減らすための食べ物をまとめてみました。
合理的な食事コース血糖値を安定させる食事大全
水をたくさん飲む 血糖値を安定させるには、水をこまめに飲む習慣をつけましょう。 水をたくさん飲むことによって血液中のブドウ糖の濃度が下がっていくため、血糖値を安定しやすくなるからです。 実際に、糖尿病の患者さんは喉が渇いて水を飲みたく...
未分類きんぴらごぼうだと8％しか残らない！？ごぼうの栄養素とオススメレシピ
ごぼうは肥満や高血糖を改善するのにピッタリの栄養素が詰まっています。しかし、よくある調理法だと「ごぼうのポリフェノールを8％しか残せない」という指摘も。正しい調理法とオススメレシピをご紹介。
合理的な食事コース甘いものは逆効果！？集中力を高める食べ物
「甘いものは脳にいい！」を信じて仕事の合間にチョコレートなどをつまんでいませんか？実は甘いものこそが集中力を下げて仕事の生産性を妨害しているかもしれません。今回は集中力を高める真の食べ物とレシピをご紹介します。
動物カードゲーム味方もろとも破壊する！ティラノサウルスの暴君デッキ
ティラノサウルスのカードたちが登場。ティラノサウルスの仲間たちを使ったオススメのデッキを紹介！ デッキレシピ(60枚) コスト0～1：6枚 ティラノサウルスの卵(アイテム)：2枚 爬虫類の卵(アイテム)：4枚 コスト2：8枚 ...
合理的な食事コース【疲労回復の食べ物まとめ】気力ゼロでも作れるレシピ
疲労回復の効果がある食べ物をまとめました。アリシン・ビタミンB1・クエン酸…などを豊富に含む食材と、気力がなくてもすぐに実践できる簡単な食べ方を紹介します。
合理的な食事コース「ナッツは太る」は大間違い！？ウエストが1.3センチ減る！という研究結果も。
「ナッツはカロリーが高くて太りやすい」は間違い！ナッツでウエストが1.3センチ細くなる・悪玉コレステロールが9.4%低下…といった研究もあります。ナッツ類の1日の目安量や効果的な食べ方をご紹介。
合理的な食事コース【コーヒーのメリット・デメリット】仕事が最もはかどる理想の飲み方
「コーヒーって結局メリットとデメリットどっちが多いの？」という方へ、科学的な結論をまとめました。コーヒーを生活に取り入れて知的生産性アップ・ダイエット効果・やる気アップ…などのメリットを得ましょう。
未分類ビタミンDについて
今回はビタミンDの健康効果と増やし方を解説します。 ビタミンDの健康効果 骨を強くする ビタミン D は腸からのカルシウム吸収率を高める役割があります。 ビタミン D をしっかりと体内で生成することによって骨粗しょう症の防止に繋...
合理的な食事コース【すぐに使える】牛肉の健康効果・調理法・レシピ
この記事はこんな方にオススメ 歳をとってからも元気に過ごしたい 認知症を予防したい 貧血を予防したい 今回は牛肉について徹底攻略していきます。※レシピ紹介は最後にまとめたので目次で飛んでください。 牛肉の健康効...
スーパー老人コース若者をぶち抜け！40歳からの勉強法
この記事はこんな方にオススメ 年をとってからでも新しいことを学べるの？ 最近記憶が衰えてきた…。学んだことをしっかり身につける勉強法が知りたい 今回は40歳からの勉強法を解説します。 40～50歳は新しいことを学ぶチ...
未分類「地頭力ってないといけないの？」について考えてみた
この記事はこんな方にオススメ テレビでクイズ番組などを見るたび「自分は頭がよくないんだなぁ」と落ち込む 地頭って必要なの？ 地頭・潜在能力・IQ・発想力…なんて言われてるけど 僕はあまり地頭には自信がありません。 ...
合理的な食事コース【すぐに使える】しいたけの健康効果・保存法・レシピ
この記事はこんな方にオススメ コレステロールを減らしたい がんや病気を予防したい 骨を丈夫にしたい 今回は椎茸を徹底攻略していきます。 しいたけの健康効果 注目の栄養素 エルゴステロール→ビタミンDになる...
合理的な食事コース【すぐに使える】バナナの健康効果・保存法・レシピ
この記事はこんな方にオススメ 便秘を改善したい。美肌になりたい 疲れをとりたい ダイエットしたい 今回はバナナを徹底攻略します。 バナナの健康効果 注目の栄養素 ベータクリプトキサンチン→抗酸化作用 ...
合理的な食事コース【すぐに使える】ほうれん草の健康効果・保存法・レシピ
この記事はこんな方にオススメ 貧血を直したい 視力を守りたい 若々しくいたい 今回はほうれん草について徹底攻略していこうと思います。 ほうれん草の健康効果 注目の栄養素 ベータカロテン：抗酸化作用 鉄分：...
合理的な食事コース【すぐに使える】レバーの健康効果・調理法・レシピ
この記事はこんな方にオススメ 貧血を改善したい 美肌を手に入れたい コミュニケーション能力を高めたい 今回はレバーを徹底攻略していきます。ちょっと癖が強い食材ですが、臭みを発生させないコツもあります。 レバーの健康...
陰キャのためのメンタルアップコース【体内時計】クマタイプ(昼型)のベストスケジュール
クマタイプ(昼型)の1日 クマタイプの1日を通してのポイントは以下の3つです。 朝にガッツリ食べて夜は控えめに 午前中の集中できる時間を活用する 8時間ぐらいの睡眠と昼寝でしっかり休息 全体の50％を占め...
誘惑に負けない目標達成コース【体内時計・番外編】エロいことをするベストタイミング
基礎知識 この記事を読む前にこちらの記事で基礎知識を押さえるといいです。 さて、今回は体内時計の番外編ということで、クロノタイプ別に性行為やマスタベーションを行うベストタイミングについて解説します。 「クロノタイプ」という...
陰キャのためのメンタルアップコース【体内時計】イルカタイプ(不眠型)のベストスケジュール
イルカタイプ(不眠型)の1日 イルカタイプの1日を通してのポイントは、以下の3点です。 いかに朝のエンジンをかけるか いかに心を落ち着けるか いかにリラックスして睡眠の質を高めるか イルカタイプはオオカミ...
陰キャのためのメンタルアップコース【体内時計】オオカミタイプ(夜型)のベストスケジュール
オオカミタイプ(夜型)の1日 オオカミタイプの1日を通してのポイントは以下の3点です。 創造性を発揮する時間を活用する 夜遅くにカロリーが高いものを食べないようにする 夕方以降の絶好調タイムに備える オオ...
陰キャのためのメンタルアップコース【体内時計】ライオンタイプ(朝型)のベストスケジュール
ライオンタイプの1日 ライオンタイプの1日を通してのポイントは以下の3つです。 朝活する 午後からは無理に集中しようとしない。眠くならないように体の調子を整える 他のクロノタイプ(オオカミ・イルカ・クマ)を統率...
動物カードゲーム敵を切り裂き、沈める。ホオジロザメの基本デッキ
デッキレシピ(60枚) コスト1(3枚) ファルカトゥス：3枚 コスト2(10枚) クラドセラケ：4枚 アクモニスティオン：4枚 チャールズ・ダーウィンの探求：2枚 コスト3(11枚) オルサカンサス：4枚 ヘリコプリ...
誘惑に負けない目標達成コース【サボりたくなる真の原因】先延ばししちゃうのは完璧主義だから…ではないかも。
この記事はこんな方にオススメ 「俺は完璧主義だから先延ばししてしまうんだ」と思い込んでいる ハードルを低くしてもどうしてもサボっちゃう 「先延ばし」は仕事や勉強において、厄介な問題です。 「～時から勉強するぞ！」と決めておい...
動物カードゲーム仲間の死を糧に！アフリカゾウのデッキ
今回はアフリカゾウをメインにしたデッキを解説します。ドロップゾーンに動物をたくさん送ってパワーアップさせていきます。 カード内の画像はWikipediaから引用 デッキレシピ(60枚) コスト1(2枚) フォスファテリウム：2枚...
学び方を学ぶコース「記憶」と「心理」の面から攻略！英単語を覚えるための3つの戦略
この記事はこんな方にオススメ 英語単語を覚えたい 外国語学習を始めても三日坊主で終わってしまう 単語を覚えているはずなのに英文を読もうとすると読めない 今回は僕が効率がいいと思う英語学習法をまとめてみました。 自分にあ...
動物カードゲーム山札から飛び出す海の王者！ザトウクジラデッキ
今回はクジラデッキをご紹介します。 キーカードとなるのは展開力とサポート力をあわせ持つ「ザトウクジラ」。ムカシクジラ類のスキルによってザトウクジラのブリーチングを成功させる環境を作っていきます。 画像はWikipediaより引用...
創作のためのギリシャ神話【Episode2】クロノスの暴走とゼウスたちの誕生
前回までの登場神を整理しておきましょう。出てきたのは主にガイア・ウラヌス・ティターン・クロノスですね。 ガイアは一番最初の母親で、ウラヌスと結婚しました。めちゃくちゃ子どもを産んでいて、子どもは3つのグループに分けて呼ばれています。テ...
創作のためのギリシャ神話【Episode1】地母神ガイアと天空神ウラヌスの子どもたち
創作のための神話シリーズを連載していこうと思います。例えば、ギリシャ神話に登場する神がどんな神なのかと知っておくことで、キャラクターやゲームアプリなどの開発に役立ちます。 Episode1.ガイアとウラヌスから生まれた子どもたち ま...
誘惑に負けない目標達成コース獲得型？回避型？自分のやる気スイッチを知っておく
この記事はこんな方にオススメ 自分にあったやる気の保ち方を知りたい 子どものやる気を高めたい 部下のやる気を高めたい 今回は、タイプ別のやる気の保ち方について解説します。 あなたのやる気タイプは獲得型？回避型？...
誘惑に負けない目標達成コース専門スキルより重要な成功の要素とは？
この記事はこんな方にオススメ 自分に自信を持ちたい チャレンジ精神を持てるようにしたい 今回はあらゆる分野において重要になる自己効力感についてです。 スキルより大事な成功の要素「自己効力感」 活躍するためには自...
陰キャのためのメンタルアップコース人生の意味を見いだす2つの科学的手法
この記事はこんな方にオススメ 生きる意味が分からなくなった 生きがいとなるような活動を見つけたい 今回は「人生なんて頑張って何になるんだろう？」と思い始めた人にオススメです。 「自分が生きがいを感じることを見つけていこう...
誘惑に負けない目標達成コースロチェスター大学の研究で分かった！頑張っても幸福になれない人の特徴とは？
この記事はこんな方にオススメ 頑張っているのに充実感がない 心理学的に正しい目標設定の仕方を知りたい 皆さんは目標を立てて頑張っていると思います。 しかし、「目標に近づいているはずなのに充実感がない」と感じていません...
誘惑に負けない目標達成コース【怖いほど当てはまる】人生を左右する8つのやる気タイプ
この記事はこんな方にオススメ やる気が出てもすぐにしぼんでしまう 自分の性格を使いこなしたい 他人を知って、他人のモチベーションを高めたい 今回は自分のやる気タイプを知り、それを活用するための方法をご紹介します。 あな...
未分類落ちこぼれを人のせいにしなければ落ちこぼれではない
この記事はこんな方にオススメ 自分が不登校になったのは○○のせいだ」と環境のせいにしてしまう 自分が落ちこぼれたように感じている 今回は挫折を成長に変えるための内容です。 「成長するには『認知の歪み』を解消していく必要がある...
誘惑に負けない目標達成コース無駄な仕事をしたがる人の特徴とは？
この記事はこんな方にオススメ 無駄な仕事を減らしたい 仕事の手際が悪い 今回は「何も考えずに仕事をすると無駄な仕事が増えちゃうよ～」というお話です。 無駄な仕事をしないためには仕事の全体像を把握しよう 仕事をぐ...
化学のモンスター「ケミロボ」【ケミロボ図鑑】001～018
やぁ、どうも。私は「ケミロボ」について研究しているだいちゃん博士だ。 今回は元素番号001～018(第一周期から第三周期)のケミロボを解説するぞ。 水素(Hydrogen) 原子番号 1 元素記...
陰キャのためのメンタルアップコース取り上げるのは逆効果？ゲーム依存を解消する方法
この記事はこんな方にオススメ 子どもが部屋に引きこもってゲームばかりしている ゲームをやめたくてもやめることができない 今回は不登校・引きこもりの原因ともなる「ゲーム障害」についてと、その直し方を解説します。 WHO...
