超実践 【Android・iPhone】英語で音声入力の設定
英語で音声入力をする設定音声入力なら、喋るだけで文字を入力することができるので、キーボード入力やフリック入力をするよりも速く入力することができます。英語学習の際には、英語での音声入力を活用するととても便利です。そこで、音声入力の言語を変更す...
超実践 
精神力 「内向的な人は一人好き」は間違い！？ぼっちを楽しめる性格とは？
この記事はこんな方にオススメ 一人の時間を有益に使うことができない 孤独な時間を楽しめる人を尊敬する 1人は好きだけど、それは「人といると疲れるから」という後ろ向きな理由である今回は、1人の時間が楽しめない人は自律性に注目するといいぜ～とい...
超実践 【WordPress】フロントページから特定のカテゴリを非表示する
この記事はこんな方にオススメ WordPressの記事一覧で、あえて表示しないページを作りたい 自分の情報サイトの中で、メインの記事から外れる雑記的な内容を綴りたい コードはまったく書けない今回は、WordPressの新着記事の一覧で表示し...
探究力 【単語学習】文脈から推測は非効率！？機械的な暗記で効率5倍！
この記事はこんな方にオススメ 「機械的に単語を暗記するのはダメ」と言われるけど、実際どうなの？ ゲームのように単語学習を楽しく効率的に進める方法はないか？今回は、英単語を覚える時に文脈から意味を推測とかいらないから、単語帳でさっさと覚えてし...
探究力 常識に縛られないアイデアを出す！前提反転発想術
この記事はこんな方にオススメ 論理的に考えるのは得意だけど奇抜な発想力がない ありきたりな発想しかできない 新しい文房具のデザインや、キャラクターデザインに興味がある今回は、前提を取り払うことで面白いアイデアが湧くぜ～というお話です。無意識...
精神力 小さなリラックス法を逐一 実践しよう
この記事はこんな方にオススメ 神経質で人の行動や言動にイラつきやすい 頭に来た時に自分のメンタルをコントロールする術を身につけたい 暴飲暴食などのストレス解消に走らないために逐一ストレスを溜めないようにしたい今回は、ストレスを溜めないように...
探究力 仕事の成功に知能よりも重要になる能力とは？
この記事はこんな方にオススメ 自分はあまり知能は高くないが仕事で成功したい 芸術に関心を持ちたいがどのように学べばいいかがわからない今回は、仕事で大きい成果を上げたいなら美的好奇心が重要だぜ～というお話です。「美的好奇心」は知能よりも重要！...
ヘルスポイント 【肥満直行】5時間睡眠を続けると飢餓ホルモンが14.9％アップする！？
今回は、睡眠不足が続くと肥満のリスクがアップするぜ～というお話です。根拠となる研究2004年にスタンフォード大学が行った研究では、睡眠不足だと満腹ホルモンが減って飢餓ホルモンが増えてしまうと示されています。観察被験者として1024人の被験者...
意志力 雑用が仕事を加速させる！？サボらずに上手く休む「タスクブレイク」
この記事はこんな方にオススメ 勉強や仕事の間にうまく休む方法を知りたい 作業の合間に休憩を取ろうとすると、ゲームやネットサーフィンを始めて元の作業に戻れないことがある 雑用を後回しにしてしまう癖がある今回は、タスクブレイクを実践することによ...
調和力 人を惹き付ける話し方「SPICE」
この記事はこんな方にオススメ 読書で得た知識を人のために役立てたい ブログ・SNS・セミナー…などの知識を発信する知的コンテンツを作りたい 読書などで得た知識を誰かに説明しても、「知識マウントうざい」で終わってしまう今回は、自分の知識を魅力...
意志力 タスクをクソゲー化させないノルマ設定の極意
この記事はこんな方にオススメ やらなければならないと思う仕事でも先延ばしにしてしまう タスクに手をつけてもモチベーションが続かない やりきった感がなく無理に頑張ってしまう 自分の仕事はクソゲーだと思う今回は、日々のタスクをクソゲー化させない...
探究力 睡眠を挟めばアイデアが出る！
この記事はこんな方にオススメ デザインのアイデアを考えたい 難しい謎解きや数学の問題を解きたい アイデアのネタを色々と探すのはいいがそれを活かしたアイデアにたどり着かない スキマ時間を有効に使ってアイデアを練る方法が知りたい今回は、眠る前と...
探究力 「試験が先、テキストが後」の方が効率的に学べる！
この記事はこんな方にオススメ 教科書の方を読んで理解したつもりになっても、実際の問題が解けない 教科書を読んでもどこが大事なのかが分からない 数学や物理などの理系科目の理解に特に苦戦している今回は、問題集を挟みながら教科書を読んでいった方が...
意志力 【実践】タスクシートで先延ばしを回避
この記事はこんな方にオススメ やらないといけない作業があってもどうしても先延ばしにしてしまう 作業に取り掛かるのが億劫今回は、作業の手順を具体的にしておくだけで先延ばしが減るぜ～というお話です。手順が明確なだけで先延ばしは減る！ 資格取得の...
意志力 スーパーで食べ物の誘惑に勝つためのアイテム
この記事はこんな方にオススメ スーパーなどに行くと、買う予定のないものを買って出費してしまう ダイエットをしているのにお菓子などを買ってしまう今回は、買い物メモをきちんと作ってから出かけるだけで無駄な買い物が少なくなるぜ～というお話です。買...
探究力 認知症予防には「認知的予備能」がカギだった！
この記事はこんな方にオススメ 認知症が怖い 脳の衰えを防ぐにはどうしたらいい？ 認知症のなりやすさと頭のよさって関係があるの？今回は、認知的予備能を鍛えておけば認知症の症状が出にくくなるぜ～というお話です。「認知的予備能」を鍛えるには学び続...
探究力 「頭が冴えていない時間」の有効な使い方とは？
この記事はこんな方にオススメ 自分の体内時計的に集中できない時間帯はどんなことに活かせばいいの？ 論理的な縛りから離れられず創造的なアイデアが出せない今回は、頭が冴えない時間帯は創作的な作業に費やすといいぜ～というお話です。体内時計に合わな...
探究力 SQ3Rノート術の改良版「QS3R」で知的好奇心を連鎖させよう
この記事はこんな方にオススメ 読書をした時に全て重要そうに思えてしまってノートに書くのが大変になる 勉強して得た知識をうまくいかせていない これまで読書で得たことをアウトプットしたいと思っている今回は、好奇心の赴くままに読んで、そのままアウ...
社交力 【会話】「相手の話を聞こう」は間違い！？社交を楽しむ会話術
この記事はこんな方にオススメ 会話を楽しむことができない 「相手の話を引き出さなきゃ」とプレッシャーを感じてしまう今回は、積極的に自分から喋って会話を楽しもうぜ～というお話です。「3：7で相手の話を聞こう」は間違いだった！？雑談系のハウツー...
精神力 護身術を学べばメンタルまで強くなった！？
この記事はこんな方にオススメ 自分に自信がない 自分と他人を比べてしまって落ち込む今回は、何か1つでも得意なことを持っておくと自信がアップするぜ～というお話です。1つの分野で自信を持つことが全体的な自信につながる「自分には何もいいところがな...
意志力 美女・イケメンは脳にとってもご褒美だった！
この記事はこんな方にオススメ 手軽な方法でやる気をアップさせたい 仕事の合間にモチベーションを取り戻したい今回は、イケメンや美女の写真でモチベーションを上げられるぜ～というお話です。やる気が出ないときには美人な人の画像と見つめ合おう美女やイ...
探究力 悪習慣は「やめる」のではなく「置き換える」と改善しやすい
この記事はこんな方にオススメ やめたい習慣があるけどなかなかやめられない 抑制的になると逆にストレスが溜まってしまいそう今回は、やめたい習慣があるなら別の習慣に置き換えることが大事だぜ～というお話です。やめたい習慣は別の習慣に「置き換え」ス...
探究力 トラウマで創造性がアップする！
この記事はこんな方にオススメ 過去のトラウマを昇華したい 過去にやらかした失敗を思い出して、恥ずかしくなったり、苦痛を感じたりする今回は、トラウマ体験を創作的なことに活かしていこうぜ～というお話です。トラウマで創造性がアップする！死を意識し...
精神力 【実践】認知行動療法のオプション「思考の歪みリスト」
この記事はこんな方にオススメ ストレスを根本的に解決したい 人間関係で悩むことが多い ストレス解消のテクニックがあまり効いていない気がする今回は、認知行動療法をするにあたって思考の歪みのパターンを知っておくといいぜ～というお話です。予備知識...
意志力 壮大なビジョンの目標は逆に意欲を下げてしまう！？
この記事はこんな方にオススメ 人から褒められたり、評価されるために努力をしてしまう 嫌々ではなく、前向きに仕事や勉強に取り組みたい 今回は、名誉のために努力するのではなく、自分がやりたいことにフォーカスすることが大事だぜ～というお話です。名...
探究力 7歳の子どもになりきるだけで創造力がアップ！？
この記事はこんな方にオススメ 創作物を作っても「もっと完璧なものを作りたい」と思ってしまう 自分自身のアイデアを否定してしまいがち 童心に帰って創作を楽しみたい今回は、クリエイティブに考えるためには子供になりきってみるといいぜ～というお話で...
探究力 完全アナログでもしっかり管理できる「アナログノート術」
この記事はこんな方にオススメ デジタル断食に取り組む間、デジタルに頼らないノート術を実践したい アプリもいいけど手書きのノートの方が勉強しやすく感じる 学校でも使えるノート術を知りたい アナログでも復習をうまく管理する方法を知りたい今回は、...
精神力 本気でデジタル断食に取り組もう！
この記事はこんな方にオススメ 本気でデジタルなしの生活をしてみたい デジタル断食に挑戦したことがあるが、ついついスマホなどを使ってしまった 信頼できる友だちや家族がいる今回は、本格的にデジタル断食に取り組んでいこうぜ～というお話です。デジタ...
ヘルスポイント 腸漏れを改善するためにケルセチンサプリメントを飲んでみる！
今回は、何となく不調を感じる人はケルセチンを飲んでみるといいぜ～というお話です。その不調、リーキーガットが問題かも？リーキーガットとは「腸管壁浸漏症候群」のことです。腸の粘膜をつないでいる細胞が壊れることによって、バリア機能が破れてしまった...
探究力 【実践】英検スピーキングテストはAnkiDroidで本番をリアルに再現できる！
この記事はこんな方にオススメ 英検のスピーキングテストが不安 英検のイラスト問題が苦手 本番は時間制限があるみたいだけどどうやって慣れておけばいい？今回は、英検のイラストの問題は繰り返し復習で攻略しようぜ～というお話です。英検のイラスト問題...
探究力 戦略的ノート図鑑【数学編】
この記事はこんな方にオススメ 戦略的にノートをとっていきたいけど、具体的にどんな方法をとればいいの？ 自分のノート術を確立しつつあるけど、分野によっては使いにくいことがある 数学ではどんなノート術が効果的だろうか？実験部では、「いろいろな分...
意志力 ジョブクラフティングとは？仕事のやりがいを高めるワークを徹底実践！
この記事はこんな方にオススメ 仕事が退屈で価値を感じない 仕事のモチベーションを上げたい 学生の傍らバイトもしているが、自分の勉強に活かすことはできないだろうか？今回は、ジョブクラフティングによって仕事に対して前向きになれるぜ～というお話で...
意志力 【実践】テレワークの運動不足を解消する最強ツール「トレッドミル」の選び方&おすすめ商品
この記事はこんな方にオススメ テレワークで運動不足になっている 自宅での勉強や仕事を効率化したい 具体的にルームランナーの選び方や商品が知りたい今回は、スタンディングデスクとトレッドミルを使えば仕事へのやる気もアップするぜ～というお話です。...
探究力 覚えたい知識を階層化！マインドマップの書き方
この記事はこんな方にオススメ テキストの知識を体系的に覚えたい 箇条書きで覚えられない知識を効率的に覚えるには？ 具体的なマインドマップのアプリや使い方を知りたい今回は、知識を階層化するだけで覚えやすくなるぜ～というお話です。単体の知識では...
ヘルスポイント ナッツは最強の健康食！がんによる死亡率が57％減！
この記事はこんな方にオススメ 生活習慣病を予防したい がんの術後にどんな食事をするといいの？ 健康のためにナッツを取り入れたいけど、どれぐらい食べるのがいいの？今回はナッツ類を積極的に食べることでがんを予防できるぜ～というお話です。ナッツ類...
ヘルスポイント 大腸がんのリスクが31％減！？ナッツの健康効果
今回はナッツにはがん予防の健康効果があるぜ～というお話です。根拠となる研究実際、ある研究ではナッツ類に大腸癌の予防効果があるということがわかっています。観察47万8040人を対象にナッツ類の摂取量と癌の発症率について調べられた結果 1日あた...
ヘルスポイント 謎のお腹の不調？だったらFODMAP」に気をつけろ！【低フォドマップ食品一覧あり】
この記事はこんな方にオススメ 謎のお腹の不調に悩まされている フォドマップって何？ 低フォドマップ食がいいって聞いたので実践したいけど、食材のリストが知りたい今回はお腹の不調を直すにはFODMAPに気をつけてみるといいぜ～というお話です。謎...
ヘルスポイント 乳製品を控えるとニキビがよくなるかも！
この記事はこんな方にオススメ 思春期に入ってからニキビができてきた 朝に牛乳やヨーグルトを摂取する習慣がある今回は、ニキビを治したいなら乳製品を控えるほうが無難だぜ～というお話です。乳製品はニキビの発症の関係？思春期になるとニキビになりやす...
探究力 買い物で後悔しない！熟考せずに決める「無意識思考」とは？
この記事はこんな方にオススメ 失敗しない買い物をしたい 直観で選んで間違えることがよくある じっくり考えたはずなのに重要な見落としをして後悔する今回は、決断するときには直観でも熟考でもなく「無意識思考」を活用しようぜ～というお話です。複雑な...
ヘルスポイント 食事が荒れると日中の眠気が78％悪化する！
この記事はこんな方にオススメ 日中に眠気を感じることが多い 夜ぐっすり眠れない 食事が荒れている自覚がある今回は、脂質の摂りすぎを見直すと睡眠も改善するぜ～というお話です。日中に眠気を感じる傾向が78% 高かった脂質の摂りすぎは夜の睡眠の質...
ヘルスポイント がんのリスクが30％低減する！トマト缶のレシピ
この記事はこんな方にオススメ がんなどの生活習慣病を予防したい トマトが健康に良い と聞くが どのような食べ方をするといい？ トマト缶をもっと料理で使いこなしたい今回は、トマト缶 やトマトソースによって前立腺がんのリスクを下げられるぜ～とい...
ヘルスポイント ストレスのない人間関係で睡眠を改善！
この記事はこんな方にオススメ 睡眠の質を改善したい 人間関係でストレスを感じて夜寝つけないことが多い今回は、人間関係の質と睡眠の質は関係しているぜ～というお話です。レスポンシブルな関係性が睡眠の質を向上させるお互いのことを理解し合える人間関...
ヘルスポイント 低GL値食事でニキビを改善しよう！
この記事はこんな方にオススメ 肌のケアをしてもニキビが直らない 血糖値を上げない食事を実践したい GL値って何？GIとは違うの？今回は、食品の「GL値」に注意するとニキビが改善しやすいぜ～というお話です。低GLの食事でニキビが改善！GIは炭...
ヘルスポイント 1日132g豆を食べるとダイエット効果あり！
この記事はこんな方にオススメ 腹持ちがいい健康的な食材を知りたい 毎日食べられるダイエットレシピを知りたい今回は、豆類を摂取するとうまいことダイエットできるぜ～というお話です。1日132gの豆類で体重が減少！大豆・ひよこ豆・レンズ豆などの豆...
探究力 暗記が苦手なら情報を増やせ！？
この記事はこんな方にオススメ 暗記が苦手 復習するときに何度も同じところを忘れて何周もすることになる今回は、どうしても暗記できないものは 意味付けすることで 覚えやすくなるぜ～というお話です意味不明な図形さえも「意味づけ」で覚えやすくする覚...
精神力 【姿勢チェックアプリ紹介】姿勢を正すだけでうつ病すら改善する！？
この記事はこんな方にオススメ メンタルを改善したい 姿勢を改善したい スタンディングデスクを使うようになったけど 腰が痛くなったりする今回は 、姿勢を正すことによってメンタルも前向きになるぜ～というお話です。姿勢を正すだけでうつ症状が改善し...
探究力 英語の「チャンク」を覚えてスラスラ話せるようになろう！
この記事はこんな方にオススメ 会話表現で いちいち考えずにスラスラ スピーキングできるようになりたい 学術的な英語表現ができるようになりたい今回は、チャンクを覚えることによってスラスラ話せるようになるぜ～ というお話です。チャンクを覚えれば...
ヘルスポイント サラダ油をオリーブオイルに変えて心疾患を防ごう！
この記事はこんな方にオススメ 普段の調理油の使い方について見直したい 健康にいい油はどういったものをチョイスすればいいの？ オリーブオイルの種類について簡単に知りたい今回は、普段使っているサラダ油オリーブオイル等に置き換えることで心疾患のリ...
ヘルスポイント 大豆摂取で乳がんによる死亡率29%軽減！
大豆摂取で乳がんによる死亡率29%軽減！今回は、大豆には乳癌の再発や乳癌による死亡を抑えるぜ～というお話です。根拠となる研究実際に、2010年に発表された上海乳がん生存者調査によると、大豆の摂取が乳がんに有益だと示されています。観察5042...
ヘルスポイント 1日320mgのマグネシウムで睡眠の質と炎症が改善！
この記事はこんな方にオススメ 睡眠の質を高めてくれるサプリメントはないの？ ぐっすりと眠れないことが多い今回は、マグネシウムのサプリメントが睡眠の質を高めてくれるかもしれないぜ～というお話です。1日320mgのマグネシウムを摂取マグネシウム...
ヘルスポイント ハーバード大学による痩せる野菜とフルーツがこれだ！
今回は、ダイエットするために優秀な野菜やフルーツを食べようというお話です。ダイエット食材はこれだ！「野菜は健康にいい」というイメージですが、野菜なら何でもいいわけではありません。特に体重を減らすために食事を改善した場合、食物繊維や抗酸化物質...
探究力 ユーザー目線でアイデアをドバドバ出そう！
この記事はこんな方にオススメ 自分の商品を売りたい 必要とされるコンテンツを作りたい 企画のアイデアを出したい今回は、コンテンツの価値を高めるために徹底的にユーザー目線になろうぜ～というお話です。「没入アプローチ」で共感されまくるコンテンツ...
ヘルスポイント 【ダイエットアイテム】活動量計をつけるだけで4000歩増えた！
この記事はこんな方にオススメ 1日にどれぐらい運動しているか知りたい 活動量を増やしてカロリーを消費したい 本格的な運動をする前にダイエット入門者向けのテクニックを教えて欲しい今回は、活動量計をつけるだけでも運動量が多くなるぜ～というお話で...
ヘルスポイント 3時間前に身につけると睡眠の質がアップするアイテム！
この記事はこんな方にオススメ 睡眠の質を高めるためにどんなアイテムを使えばいい？ 寝る前に電子書籍などを見てしまって目が冴えて眠れないことがある 夜型なので夜にPCを使った仕事などをしたいが睡眠の質が下がるのが心配今回は、スキーなどで使うア...
意志力 モチベーションを高めるために 達成感をデザインしよう
この記事はこんな方にオススメ 仕事をしていて達成感が少ない 苦手な作業の進捗状態を改善するには？今回は、モチベーションを高めるには進んでいる感覚が重要だぜ～というお話です。仕事をデイリーミッションのように楽しもう！目の前の作業へのモチベーシ...
ヘルスポイント なんと読書で死亡率まで下がるらしい
この記事はこんな方にオススメ 長く健康に行きたい 認知的な衰えを防ぎたい 読書を始めるにはどうやったらいい今回は、歳をとってからこそ読書を始めようぜ～というお話です。1日3.5時間は読書で死亡率がタウン読書は脳に良い習慣として有名ですが、な...
ヘルスポイント 【実践】寝る前に食べると睡眠効率が5.4%アップするフルーツ！
この記事はこんな方にオススメ 眠りに落ちるまで時間がかかって寝付けないことが多い 夜中に覚醒したりして、ぐっすり眠れていないなぁと感じることが多い 寝る前には糖質を控えている今回は、寝る前にキウイフルーツを食べることによって睡眠が改善するぜ...
精神力 子供の臆病さは18％ここで決まる！
この記事はこんな方にオススメ 親は子供に対してどのように関わっていくべき 過保護になってもいけないし、放任になってもいけないから距離感が難しい 自立できる子供に育ってほしい今回は、子育ては子供に干渉しすぎると不安感のある子供になってしまうぜ...
ヘルスポイント パレオ式食事法で摂取カロリーが36%減少！
この記事はこんな方にオススメ 無理せずにダイエットをしたい ダイエットに一時的に成功してもリバウンドしてしまう今回は、パレオ式食事を実践すると自然と摂取カロリーが減って痩せられるぜ～というお話です。パレオ式食事で摂取カロリーが無理なく36％...
精神力 高GI値食品がうつ病のリスクを30％アップ！？
この記事はこんな方にオススメ メンタルの調子を保つために食事に気をつけたい GI 値が高い食品や低い食品をどんなものがあるのか知りたい今回は、高いGI値の食品ばかり食べるとうつ病のリスクが上がってしまうぜ～というお話です。高GI値食品でうつ...
精神力 アロマオイルで悪夢を撃退しよう！
この記事はこんな方にオススメ トラウマ となっている出来事が夢の中でフラッシュバックすることが多い 悪い夢を見て夜中に覚醒することが たまにある ぐっすりリラックスして眠りたい今回は、ラベンダーなどの好きな香りによって 悪夢が改善するぜ～と...
ヘルスポイント 体重が-2.3㎏！ヨガに有酸素運動と同等の効果があった！
この記事はこんな方にオススメ 運動をしたいけど外に出るのが億劫 ヨガ初心者として挑戦してみたい 運動不足や食生活が不安なので、生活習慣病が心配今回は、ヨガをすることで心血管疾患のリスクを下げることができるぜ～と言うお話です。体重が-2.3㎏...
ヘルスポイント 体重が5kg増！？睡眠中の悪習慣とは？
この記事はこんな方にオススメ 寝る時にテレビをつけっぱなしにしないと落ち着いて眠れない 睡眠を改善して健康を保ちたい今回は、テレビをつけっぱなしにしていると 肥満のリスクが上がってしまうぜ～というお話です。寝るときにテレビをつけていると体重...
探究力 音楽を10分間楽しんで創造的思考を発揮しよう
この記事はこんな方にオススメ 面白いアイディアを思いつきたい 創作活動を楽しみたい今回は、音楽を聴くと創作力がアップするぜ～というお話です。10分間の音楽が創造性を向上させる創作的な活動をする前に、10分間ほど好きな音楽を聴くといいでしょう...
精神力 【実践】30分×週3の有酸素運動で睡眠障害スコアを4.8ポイント改善！
この記事はこんな方にオススメ 夜に寝つけないことが多い 運動したいけど時間がとれない 運動時間を上手に記録してモチベーションを高めたい今回は、有酸素運動をすることで不眠をかなり改善できるぜ～というお話です。週3の運動で睡眠障害スコアが4.8...
意志力 21日説はデマ！習慣化には最長で254日かかることが判明
この記事はこんな方にオススメ 1つの習慣を定着させるには3週間ぐらいって本当なの？ 新しい習慣を始めても三日坊主になってしまって、「もうダメだ」と諦めてしまう今回は、新しい習慣を意識しなくてもできるようになるためにはそれなりに時間がかかるか...
精神力 ストレスを減らさずともストレス太りを減らす戦略
この記事はこんな方にオススメ ストレスで食べ過ぎてしまうことが多い ジャンキーな食事の誘惑に負けてしまう ドカ食いしてしまう今回は、ストレスフルなイベントは午前中に終わらせるといいぜ～というお話です。ストレスは午前中に受けておこうストレス性...
精神力 【寝る前の癒し】5分25秒で脳と体をリラックスモードに切り替えるアイテム
この記事はこんな方にオススメ ストレスが原因で寝付けにくいことがよくある 手軽にリラックス効果を得るにはどうしたらいいか今回は、5分ほど 自然音声を聞くだけでもリラクゼーション効果があるぜ～というお話です。5分25秒の自然音声で寝る前には...
探究力 机の上を整理して注意力の無駄を防ごう
この記事はこんな方にオススメ デスク周りがごちゃごちゃしている デスクを整理しても使っているとすぐに散らかってしまう今回は、デスク周りを整理して集中力を発揮しようぜ～というお話です。散らかった状態の部屋では集中力が無駄に消耗されてしまいます...
ヘルスポイント 睡眠ホルモンのため部屋の暗闇を取り戻そう！
この記事はこんな方にオススメ 朝にストレスなくすっきりと起きられるようになりたい 夜布団の中に入ったら一瞬で眠れるぐらいぐっすり眠りたい今回は、寝る前には薄暗い環境を作って睡眠の質を高めようぜ～というお話です。普通の部屋の灯りでも睡眠ホルモ...