ヘルスポイント 【冤罪】高血圧のリスクを5倍下げる！誤解されやすいあの料理
この記事はこんな方にオススメ 「味噌汁を飲んだら高血圧になる」と聞いたことがあるけどホント？ 味噌汁を手軽につくりたい今回は味噌汁を飲む習慣をつけていこうぜ～というお話です。味噌の誤解を解く。高血圧を予防味噌には確かに塩分も多いですが、適度...
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ヘルスポイント 健康的な食事はお金がかかる？科学的に検証
この記事はこんな方にオススメ 健康的な食事にはお金がかかるからやりたいくない 高いフルーツよりも安い菓子パンを選ぶことが多い 手間がかかる野菜より安いお惣菜を選ぶことが多い今回は「健康的な食事にはお金がかかる」という世間のイメージを検証して...
ヘルスポイント 科学的に検証！ポリフェノールのメリットまとめ
ポリフェノールのメリットまとめポリフェノールが腸内環境を改善腸内環境の改善と言ったら、発酵食品や食物繊維のイメージですが、ポリフェノールにも腸内を整える作用があるみたいです。根拠となる研究ワシントン州立大学が行ったメタ分析(※)によると、 ...
探究力 【創造性】「枠の外で考えろ！」ってよく言うから物理的に箱の外で考えてみた研究
発想力を高めたいときには狭い場所で考えるよりも、外に出て考えた方が、よりひらめくようになるかもしれません。根拠となる研究2012年、心理学者のアンジェラ・リョンらは箱の外にいるときと箱の中にいるときではどっちが発想力が高くなるの？という実験...
ヘルスポイント 地中海食のメリットまとめ
地中海食のメリットまとめ脳卒中・心筋梗塞を予防地中海食は、よくある低脂肪ダイエットよりも血管系の病気を予防する効果が高いみたいです。 根拠となる研究2013年に発表されたスペインでの施設共同研究(※)では、地中海食で血管系の病気を防ぐ効果が...
ヘルスポイント 健康にいい？食中毒の危険性？オーガニックの真偽を調べたスタンフォードの研究
この記事はこんな方にオススメオーガニック食品って本当に意味あるの？逆に危険性はないの？今回はオーガニック食品って結局健康なの？というお話をします。オーガニック食品は、特別健康でも特別危険でもない「オーガニック食品は健康的」というイメージは確...
意志力 溜まっているTodoリストを一網打尽。本能で動く速攻テク
この記事はこんな方にオススメ Todoリストに雑用がたまるばかり 「運動しなきゃな」と思っているけど実践に移せない 勉強に手をつけるまでが大変今回は行動力を高める科学的な方法をご紹介します。2パターンの行動戦略行動力を高めるための戦略として...
意志力 【耳が痛い】大学生になってから勉強する気が起きなくなる心理学的理由
この記事はこんな方にオススメ 受験生のときはめっちゃ勉強していたのに大学生になってから勉強しなくなった 「勉強は受験のためにするものだ！」と教えられてきた今回は受験のためだけの勉強をしている人はちょっと注意だよ～という話をします。「大学に落...
精神力 見た目の気にしすぎが2週間で改善する習慣とは？
この記事はこんな方にオススメ 自分の外見がコンプレックスで、見た目を気にしすぎてしまう 堂々と人と関わることができない 1日のなかで髪型やメイクを直す機会が多い「外見チェック」を減らせば2週間で外見のコンプレックスが改善！見た目にとらわれな...
精神力 無意識レベルで行動を変える「プライミング効果」が恐ろしい…
この記事はこんな方にオススメ面倒くさがりな性格を直したいネガティブな自分を変えたい完璧主義な性格を直したい今回は様々な性格を変えるための意外なテクニックを紹介します。使う言葉で行動が変わる「プライミング効果」言葉だけで無意識に行動がコントロ...
意志力 本当に優秀な人なら即答できる質問がコレだ。
この記事はこんな方にオススメ 自分がどれぐらい休息をとれているか分からない 休みの日はダラダラと過ごすことが多い 仕事と休みのメリハリをつけるのが苦手突然ですが、皆さんは1日のうちどれぐらい休んでいるかを明確に答えられますか？今回は「意思的...
探究力 【独学のお供アイテム】「学習アルバム」を作ろう
この記事はこんな方にオススメたくさん勉強しているはずなのに自分の知識に自信が持てない学習のモチベーションをもっと高めたい今回は勉強・読書の強い味方となる「学習アルバム(学習記録)」をご紹介します。貧乏な読書家は「記録」で形に残せ！誰が言った...
超実践 【ライフハック中毒】次々と新しい習慣に手を出しては挫折する人への処方箋
この記事はこんな方にオススメいい習慣をたくさんやろうとしてワケわかんなくなってます新しい勉強法を取り入れようとして結局迷走しちゃってます効率化を意識しすぎて逆に効率落ちちゃってます今回は、「ライフハック系の知識を盛り込もうとしすぎてワケわか...
ヘルスポイント 【やらない方が不思議】食事制限なしでダイエットできて病気も防げる食事
この記事はこんな方にオススメ 大きく食事を変えずにダイエットしたい 生活習慣は変えたくないけど生活習慣病を防ぎたい今さら感があるかもしれませんが、今回紹介するのは「白米を玄米に変える食事法」です。(笑)白米を玄米に変えるだけでこんなにメリッ...
ヘルスポイント 「卵は1日1個までは嘘ですよ～」という嘘
この記事はこんな方にオススメ「卵は1日1個まで」ってよく言われるけどどうなの？「卵は1日1個は嘘だよ」って聞いたことあるけどどうなの？結局のところ、卵は1日何個までなの！！結論から言うと週に6個未満。つまり「1日1個まで」の方でよかったみた...
探究力 【勉強法中毒】勉強法ばかり勉強する人への処方箋
この記事はこんな方にオススメ 自分の勉強の仕方が定まらない 有名人や東大生の勉強法を真似してみるけど長く続かない 本棚の多くが「勉強法」「読書術」に関するもので埋まってる今回は勉強法ばかり勉強しているのに、結局自分の手法が確立できていない「...
意志力 「頭がいい人を憑依させるとテストの成績が上がる」というザルツブルク大学の研究
この記事はこんな方にオススメ 独学してるけどたまに一人で戦うのが心細くなる もっと集中力を高めたい今回は集中力を高めるちょっと特殊な方法をご紹介します。勉強前に大学教授を憑依させる今回のテクニックの肝は、頭がいい人物を思い浮かべることです。...
意志力 背筋を伸ばすだけで2週間で意思力がアップする！？
この記事はこんな方にオススメ 1つのことに我慢して取り組むのが苦手 勉強していてもすぐに集中力が切れる 誘惑に負けやすい今回は粘り強く取り組むことが苦手だよって方に、簡単に意思力を鍛える方法を紹介します。科学的に分かった！意思力を鍛えるトレ...
ヘルスポイント 牛乳でがんのリスクが7％アップ！？乳製品を食べるときの注意点
この記事はこんな方にオススメ骨を強くするために牛乳をたくさん飲んでます！乳製品って体にいいんじゃないの？なんか知らないけど最近ニキビができやすいんです。今回は乳製品のデメリットについてのお話です。乳製品のとりすぎ乳製品の摂りすぎでがんのリス...
探究力 【知識系ブロガーなら知っておきたい】好奇心とアイデアを加速する「未公開」のテクニック
この記事はこんな方にオススメ完璧に情報を集めてからブログを書くようにしているブログを書こうとしても手が止まることが多い最近モチベーションが落ちてきた今回はブロガーさんにオススメの執筆テクニックをご紹介します。未完成のブログをストックするべし...
意志力 【行動分析】意志力は問題じゃない！？新しいことが習慣化しない3つの理由
この記事はこんな方にオススメ英語学習や読書などの新しい習慣を身につけたいでもまとまった時間がとれない…誘惑に負けて挫折しがち今回は忙しい方でも実践できる新しい習慣の身につけ方について解説します。ターゲット行動とライバル行動を分析新しい習慣を...
意志力 食事制限なし！ハーバード大で分かった痩せる食材＆太る食材
食事制限なし！太る食材を痩せる食材に変えるだけでいいシンプルな食事法
探究力 「疲れて勉強できない…」集中力がどうしても上がらないときの秘策
疲れて勉強できない…難しすぎて理解できない…そんなときにも理解度を落とさない秘策があります。
探究力 「勉強したのに覚えられない…」と悩む時間は無駄！できる人はやっている真の復習法
「前に勉強したはずなのに覚えられない…自分って頭悪いのかなぁ？」と落ち込むのは時間の無駄。勉強は「覚えられないストレス」との戦いなのです
ヘルスポイント 「血糖値が気になるけど甘いものが食べたい！」ってときの食事術
この記事はこんな方にオススメ「果物は糖質も多いから糖尿病のリスクが上がるんじゃないか？」と心配砂糖が入っていない甘いものを食べたい今回は糖尿病のリスクを上げずに甘いものを食べたい欲を解消しよう！というテーマでお話をします。果物はOK。フルー...
意志力 美容のためだけじゃない！？ビジネスマンこそ気をつけたい腸内環境
この記事はこんな方にオススメ 腸内環境？自分は美容とかに興味がないから。 そういえば最近疲れやすいな今回は腸内環境についてのお話をします。腸やお通じといったトピックは美容意識の高い女性だけのものだと思っていませんか？実は腸内は美容だけでなく...
意志力 個人的に一番シンプルで効率がいいと思っている読書術
今回は、今のところ僕が実践している読書術を紹介できたらなと思います。個人的にやりやすい方法なので参考にするかは自由ですが、一応科学的知識も取り入れているのでそっくり真似しても効果が期待できると思います。僕的読書術は、 読む準備 1周目(結論...
ヘルスポイント 炭水化物は減らしすぎてもダメ！？無理なく糖質制限をする方法
「糖質制限」と「炭水化物制限」は違う！健康に生きるなら炭水化物は50％～55％が理想。無理なくダイエットするなら炭水化物全般を減らすのは無謀
探究力 知識のコレクションを楽しめ！飽きずにできる読書後のアウトプット術5選
見返すたびにニヤニヤできるような知識のコレクションを作ろうー「読書後はアウトプットが大事！でも繰り返すのは飽きる…」そんな方に向けて飽きずにできる復習法を5つ紹介。
探究力 独学でくじけない10のコツ【メルボルン大学のチェックリストから】
メルボルン大学が提唱する勉強で挫折しやすいポイントを10選を紹介。独学のコツは自分がどこでつまずいているのかをきちんと理解するところから
ヘルスポイント 見た目年齢に直結！老化物質AGEを減らすには？
AGEとはアンチエイジングの世界では最強の老化促進物質と呼ばれています。AGEを減らすための食べ物をまとめてみました。
ヘルスポイント 血糖値を安定させる食事大全
水をたくさん飲む血糖値を安定させるには、水をこまめに飲む習慣をつけましょう。水をたくさん飲むことによって血液中のブドウ糖の濃度が下がっていくため、血糖値を安定しやすくなるからです。実際に、糖尿病の患者さんは喉が渇いて水を飲みたくなるといった...
ヘルスポイント きんぴらごぼうだと8％しか残らない！？ごぼうの栄養素とオススメレシピ
ごぼうは肥満や高血糖を改善するのにピッタリの栄養素が詰まっています。しかし、よくある調理法だと「ごぼうのポリフェノールを8％しか残せない」という指摘も。正しい調理法とオススメレシピをご紹介。
意志力 甘いものは逆効果！？集中力を高める食べ物
「甘いものは脳にいい！」を信じて仕事の合間にチョコレートなどをつまんでいませんか？実は甘いものこそが集中力を下げて仕事の生産性を妨害しているかもしれません。今回は集中力を高める真の食べ物とレシピをご紹介します。
ヘルスポイント 【疲労回復の食べ物まとめ】気力ゼロでも作れるレシピ
疲労回復の効果がある食べ物をまとめました。アリシン・ビタミンB1・クエン酸…などを豊富に含む食材と、気力がなくてもすぐに実践できる簡単な食べ方を紹介します。
ヘルスポイント 「ナッツは太る」は大間違い！？ウエストが1.3センチ減る！という研究結果も。
「ナッツはカロリーが高くて太りやすい」は間違い！ナッツでウエストが1.3センチ細くなる・悪玉コレステロールが9.4%低下…といった研究もあります。ナッツ類の1日の目安量や効果的な食べ方をご紹介。
ヘルスポイント 【コーヒーのメリット・デメリット】仕事が最もはかどる理想の飲み方
「コーヒーって結局メリットとデメリットどっちが多いの？」という方へ、科学的な結論をまとめました。コーヒーを生活に取り入れて知的生産性アップ・ダイエット効果・やる気アップ…などのメリットを得ましょう。
ヘルスポイント ビタミンDについて
今回はビタミンDの健康効果と増やし方を解説します。ビタミンDの健康効果骨を強くするビタミン D は腸からのカルシウム吸収率を高める役割があります。ビタミン D をしっかりと体内で生成することによって骨粗しょう症の防止に繋がるのではないかとも...
超実践 【すぐに使える】牛肉の健康効果・調理法・レシピ
この記事はこんな方にオススメ歳をとってからも元気に過ごしたい認知症を予防したい貧血を予防したい今回は牛肉について徹底攻略していきます。※レシピ紹介は最後にまとめたので目次で飛んでください。牛肉の健康効果注目の栄養素 タンパク質→動物性タンパ...
ヘルスポイント 若者をぶち抜け！40歳からの勉強法
この記事はこんな方にオススメ年をとってからでも新しいことを学べるの？最近記憶が衰えてきた…。学んだことをしっかり身につける勉強法が知りたい今回は40歳からの勉強法を解説します。40～50歳は新しいことを学ぶチャンス！？年をとったら脳はどんど...
探究力 「地頭力ってないといけないの？」について考えてみた
この記事はこんな方にオススメテレビでクイズ番組などを見るたび「自分は頭がよくないんだなぁ」と落ち込む地頭って必要なの？地頭・潜在能力・IQ・発想力…なんて言われてるけど僕はあまり地頭には自信がありません。ひらめきが必要なクイズなどをテレビ番...
超実践 【すぐに使える】しいたけの健康効果・保存法・レシピ
この記事はこんな方にオススメコレステロールを減らしたいがんや病気を予防したい骨を丈夫にしたい今回は椎茸を徹底攻略していきます。しいたけの健康効果注目の栄養素 エルゴステロール→ビタミンDになる エリタデニン→コレステロール抑制 ベータグルカ...
超実践 【すぐに使える】バナナの健康効果・保存法・レシピ
この記事はこんな方にオススメ便秘を改善したい。美肌になりたい疲れをとりたいダイエットしたい今回はバナナを徹底攻略します。バナナの健康効果注目の栄養素 ベータクリプトキサンチン→抗酸化作用 オリゴ糖→整腸効果抜群の抗酸化力→アンチエイジングバ...
超実践 【すぐに使える】ほうれん草の健康効果・保存法・レシピ
この記事はこんな方にオススメ貧血を直したい視力を守りたい若々しくいたい今回はほうれん草について徹底攻略していこうと思います。ほうれん草の健康効果注目の栄養素 ベータカロテン：抗酸化作用 鉄分：貧血防止 ビタミン C：アンチエイジング、美肌 ...
超実践 【すぐに使える】レバーの健康効果・調理法・レシピ
この記事はこんな方にオススメ貧血を改善したい美肌を手に入れたいコミュニケーション能力を高めたい今回はレバーを徹底攻略していきます。ちょっと癖が強い食材ですが、臭みを発生させないコツもあります。レバーの健康効果注目の栄養素 鉄分→貧血改善 ア...
精神力 【体内時計】クマタイプ(昼型)のベストスケジュール
クマタイプ(昼型)の1日クマタイプの1日を通してのポイントは以下の3つです。 朝にガッツリ食べて夜は控えめに 午前中の集中できる時間を活用する 8時間ぐらいの睡眠と昼寝でしっかり休息全体の50％を占めるクマタイプの体内時計は、社会のサイクル...
意志力 【体内時計・番外編】エロいことをするベストタイミング
基礎知識この記事を読む前にこちらの記事で基礎知識を押さえるといいです。さて、今回は体内時計の番外編ということで、クロノタイプ別に性行為やマスタベーションを行うベストタイミングについて解説します。「クロノタイプ」というのは、体内時計のタイプの...
精神力 【体内時計】イルカタイプ(不眠型)のベストスケジュール
イルカタイプ(不眠型)の1日イルカタイプの1日を通してのポイントは、以下の3点です。 いかに朝のエンジンをかけるか いかに心を落ち着けるか いかにリラックスして睡眠の質を高めるかイルカタイプはオオカミタイプと同じように夕方から夜にかけて調子...
精神力 【体内時計】オオカミタイプ(夜型)のベストスケジュール
オオカミタイプ(夜型)の1日オオカミタイプの1日を通してのポイントは以下の3点です。 創造性を発揮する時間を活用する 夜遅くにカロリーが高いものを食べないようにする 夕方以降の絶好調タイムに備えるオオカミタイプの人は、性格的に衝動性が高く、...
精神力 【体内時計】ライオンタイプ(朝型)のベストスケジュール
ライオンタイプの1日ライオンタイプの1日を通してのポイントは以下の3つです。 朝活する 午後からは無理に集中しようとしない。眠くならないように体の調子を整える 他のクロノタイプ(オオカミ・イルカ・クマ)を統率するライオンタイプは朝からロケッ...
意志力 【サボりたくなる真の原因】先延ばししちゃうのは完璧主義だから…ではないかも。
この記事はこんな方にオススメ「俺は完璧主義だから先延ばししてしまうんだ」と思い込んでいるハードルを低くしてもどうしてもサボっちゃう「先延ばし」は仕事や勉強において、厄介な問題です。「～時から勉強するぞ！」と決めておいても、「ちょっとスマホを...
探究力 「記憶」と「心理」の面から攻略！英単語を覚えるための3つの戦略
この記事はこんな方にオススメ英語単語を覚えたい外国語学習を始めても三日坊主で終わってしまう単語を覚えているはずなのに英文を読もうとすると読めない今回は僕が効率がいいと思う英語学習法をまとめてみました。自分にあったスタイルで覚える！最近はいろ...
意志力 獲得型？回避型？自分のやる気スイッチを知っておく
この記事はこんな方にオススメ自分にあったやる気の保ち方を知りたい子どものやる気を高めたい部下のやる気を高めたい今回は、タイプ別のやる気の保ち方について解説します。あなたのやる気タイプは獲得型？回避型？フォーカスを診断次の質問に以下の基準で答...
意志力 専門スキルより重要な成功の要素とは？
この記事はこんな方にオススメ自分に自信を持ちたいチャレンジ精神を持てるようにしたい今回はあらゆる分野において重要になる自己効力感についてです。スキルより大事な成功の要素「自己効力感」活躍するためには自信を高めることが大事です。自信といっても...
精神力 人生の意味を見いだす2つの科学的手法
この記事はこんな方にオススメ生きる意味が分からなくなった生きがいとなるような活動を見つけたい今回は「人生なんて頑張って何になるんだろう？」と思い始めた人にオススメです。「自分が生きがいを感じることを見つけていこうぜ！」というお話をします。自...
意志力 ロチェスター大学の研究で分かった！頑張っても幸福になれない人の特徴とは？
この記事はこんな方にオススメ頑張っているのに充実感がない心理学的に正しい目標設定の仕方を知りたい皆さんは目標を立てて頑張っていると思います。しかし、「目標に近づいているはずなのに充実感がない」と感じていませんか？もしかしたら目標のたて方が間...
意志力 【怖いほど当てはまる】人生を左右する8つのやる気タイプ
この記事はこんな方にオススメやる気が出てもすぐにしぼんでしまう自分の性格を使いこなしたい他人を知って、他人のモチベーションを高めたい今回は自分のやる気タイプを知り、それを活用するための方法をご紹介します。あなたはどれ？やる気の8つのタイプを...
精神力 落ちこぼれを人のせいにしなければ落ちこぼれではない
この記事はこんな方にオススメ自分が不登校になったのは○○のせいだ」と環境のせいにしてしまう自分が落ちこぼれたように感じている今回は挫折を成長に変えるための内容です。「成長するには『認知の歪み』を解消していく必要があるんだよ～」というお話をし...
意志力 無駄な仕事をしたがる人の特徴とは？
この記事はこんな方にオススメ無駄な仕事を減らしたい仕事の手際が悪い今回は「何も考えずに仕事をすると無駄な仕事が増えちゃうよ～」というお話です。無駄な仕事をしないためには仕事の全体像を把握しよう仕事をぐずぐずと先延ばしにして することを「プロ...
精神力 取り上げるのは逆効果？ゲーム依存を解消する方法
この記事はこんな方にオススメ子どもが部屋に引きこもってゲームばかりしているゲームをやめたくてもやめることができない今回は不登校・引きこもりの原因ともなる「ゲーム障害」についてと、その直し方を解説します。WHOも認めた「ゲーム障害」とは？20...
精神力 12％太りやすくなる！？一人暮らしの食事がヤバイ
以前の記事で、「学校でぼっち飯の人は、マインドフルネスすればメンタルを鍛えるいい機会になるんじゃね？」というお話をしました。今回は、「学校でのぼっち飯はメンタルやられるけど社会に出てからのぼっち飯の方が危険かもよ」というお話です。一人での食...
精神力 【天才神話をまだ信じてるの？】脳を知れば学校でメンタルを病まない
この記事はこんな方にオススメ学校で習うことが覚えられない。自分は頭が悪いんだ…成績不振で学校に行きたくない学校で病む原因の1つは頭がいい生徒と自分を比べてしまうことです。そこで今回は「記憶力は才能じゃなくて、仕組みを知っていれば誰でも身につ...
精神力 学力は関係なし！？成績不振で不登校になる本当の心理とは？
この記事はこんな方にオススメ勉強する意味がやっぱり分からない学校に行くと自分より賢い人ばかりでへこむ成績不振で不登校に今回は脳の「可塑性」についてのお話です。可塑性とは脳の適応力のことです。可塑性は脳を使えば使うほど高まることが分かっていま...
調和力 【正しい性教育】「妊娠する危険があるんですよ」はまったく意味なし
この記事はこんな方にオススメ思春期の息子(娘)がいる子どもに対して正しい性教育をしたい車の飛ばしすぎ、アルコール、薬物…など不適切な行動を防ぎたい今回は年頃の子どもさんがいる親御さんに向けです。「思春期の脳を理解しておくのは大事だよ～」とい...
精神力 陰キャがコミュ力の高い陽キャにビビってしまう理由が判明
この記事はこんな方にオススメ根っからの内向的で会話が苦手コミュ力が高い人と喋るときにビビってしまう今回は「会話が苦手なのは『コミュ症だと思われたくない！』っていう見栄が邪魔してるかもね～」というお話です。コミュニケーションにおいての「成長マ...
精神力 「仲間外れは身体痛めつけられてるレベルで辛い」という研究
この記事はこんな方にオススメ仲良しだった人たちから仲間はずれにされたクラスで孤立している今回は「仲間外れにされた心のダメージは思ってる以上に辛いよ～。だから気をつけて」というお話です。仲間外れ＝肉体的痛みまず、仲間はずれの痛みは僕たちが思っ...
精神力 【脳スキャンで分かった】人生を破滅に導く思春期の過ごし方とは？
この記事はこんな方にオススメわいわい騒いでいる人やウェイウェイやっている人たちを見ると、「充実してそうだな」と羨ましく思える仲間からルールを破ることを強要される大人しい自分が「ダサい」と思えてくる今回は陰キャな自分に劣等感を感じている人に、...
探究力 会社で20時間無駄にしている人の特徴とは？
この記事はこんな方にオススメ会社で不満をもらすことが多いもっと自由に働きたい自分の意見を言えるようになりたい今回は「会社の同僚同士で不満を漏らすぐらいなら、意見として言っちゃえば？」というお話です。陰口や不平不満に20時間費やしている！？「...
精神力 【むしろ逆効果！？】筋トレの意味なくなる3つの悪習慣
今回は、筋トレの効果を高めたい方に「生活習慣にも注意しないと筋トレの意味なくなるよ～」という話をします。筋トレの意味なくなる3つの悪習慣睡眠不足で十分な修復ができなくなる筋肉は修復・強化されることで大きく強くなります。ですから筋トレで筋肉に...
精神力 PTSD・トラウマには誰もが知っている「あのゲーム」が有効！？
この記事はこんな方にオススメ幼い頃に両親が離婚している幼い頃に親が死んでしまった子どもの頃に家庭内暴力や虐待、ネグレクトを受けていた性的虐待、暴行を受けたことがある親や兄弟が精神病を患っていた、もしくは兄弟が発達障害だった子どもの頃から重い...