探究力 最速でアイデアを生み出す方法
今回は、以前紹介したインキュベーションというアイデア創出のテクニックを より実践的な内容になります。インキュベーションの記事では、徹底的に考えた後にあえてテーマから離れて休むことによって閃きを得やすくなるという内容をお話ししました。今回はそ...
性格を鍛える
探究力 
調和力 デジタル漬けの子どもの共感力が改善する5日間の介入
この記事はこんな方にオススメ 子どもの共感力を育てたい 自己中にならず他人に配慮できる能力を育てたい今回は、デジタルデバイスがない中で相手と直にコミュニケーションする機会がとても大事だぜ～というお話です。5日間のキャンプで子どもの共感力がア...
探究力 最近少し改善したRPP式コーネル式ノートの使い方
以前の記事で「コーネルノート」という手法を使うと知識の定着度や応用力が上がるぜ～というお話をしました。結構詳しくノートの使い方のアイデアをまとめたのですが、最近修正してさらに効率をアップさせたので、まとめ直しておきます。基本はA4のコピー用...
ヘルスポイント 2日間夜更かしするとモテなくなることが判明！
この記事はこんな方にオススメ 魅力的になってモテたい ビジネスの場で好印象を与えたい ついつい夜中までスマホを触ってしまう習慣を直したい今回は、睡眠不足になると 見た目が悪くなってモテなくなるかもしれないぜ～というお話です。2日間の寝不足で...
精神力 30分で不安感・後悔が減少！オープンモニタリング瞑想に取り組む
今回は、オープンモニタリング瞑想でくよくよ悩む癖を根本から変えられるぜ～ というお話です。30分のオープンモニタリング瞑想で不安感・後悔が減少「オープンモニタリング瞑想」とは、浮かんできた考えをただただ観察し続ける瞑想の方法です。ステップ1...
探究力 創造性を飛躍させるサボるテクニック
この記事はこんな方にオススメ アイデアを考えたい アイデアを効率よく寝かせるための習慣を試したい今回は、インキュベーションを活用することによって創造性を発揮できるぜ～というお話です。インキュベーションとは「うまくサボる」こと「インキュベーシ...
探究力 多読は英語習得に使えるのか？
この記事はこんな方にオススメ リーディング・リスニングなど英語全般の能力を高めたい 英語の長文を読むのに時間がかかる今回は、多読とシャドーイングを合わせることによって効率的に英語が身につくぜ～というお話です。多読で満遍なく英語スキルを伸ばせ...
ヘルスポイント 早く起きすぎると病気のリスクアップ！？早起きのセーフラインはいつ？
この記事はこんな方にオススメ 早起きは健康に良いと聞いたので朝6時に起きている 朝は忙しいので早く起きないと時間がない 朝活がブームになっていたのでそれにあやかって早起きを心がけている今回は、早起きしすぎると病気にかかりやすくなってしまうぜ...
探究力 たった10分間で集中力を回復させるテクニック
この記事はこんな方にオススメ 仕事中に集中力が落ちるとなかなか元に戻すことができない 疲れた時にはコーヒーを飲んで何とか頑張っている今回は、長時間頭を使った後効果的にリフレッシュさせるには運動がいいぜ～いというお話です。10分間の階段昇降で...
探究力 テストの成績の25%を決定づける超重要要因とは？
この記事はこんな方にオススメ テスト期間中は夜遅くまで勉強することが多い 勉強しているはずなのに成績がなかなか伸びない 効率よく覚えたい今回は、テスト期間中こそ睡眠の質をしっかり確保することが めちゃくちゃ重要だぜ～というお話です。テストの...
探究力 記憶量が40％増えた！？「勉強旅」の実践
この記事はこんな方にオススメ 勉強しようと思っても気分が乗らないことが多い 効率的に記憶したい 飽きっぽい性格でもモチベーションを保てる方法を知りたい今回は、効率的に学習するためには場所を変えながら勉強するといいぜ～というお話です。記憶量が...
ヘルスポイント 摂取カロリーが20%増えてしまう習慣
この記事はこんな方にオススメ 甘いものや脂っこいものが食べたくなる 苦労せずに食欲をコントロールしたい今回は、寝不足になってしまうと摂取カロリーまで増えてしまうぜ～というお話です。寝不足でカロリーが20%アップ！？2008年にシカゴ大学のメ...
探究力 創造性を高める音の活用
この記事はこんな方にオススメ 企画書の執筆がいつもなかなか進まない 集中力は保てているはずなのにアイデアが沸かない今回は、創造性を発揮したい時にはガヤガヤした場所で考えるといいぜ～というお話です。70db の環境でアイデアを練る静かな場所で...
探究力 スキルの習熟度を高める上手な休み方
この記事はこんな方にオススメ 絵を描くのを上達させたい タイピングを覚えたい バイオリンの音階に慣れたい今回は、スキルの習熟度を高めるためには 休憩の仕方こそが大事だぜ～というお話です。10秒やって10秒休む勉強において知識を覚えるための記...
ヘルスポイント 寒さにさらされることによって長生きできる 長生きホルモンが20%上昇する
この記事はこんな方にオススメ アンチエイジングに取り組みたい 生活習慣病を予防したい最近冷え込んできましたが、今回は寒さを活用したクエストを紹介します。寒い部屋で過ごすことによって長生きホルモンが活性化するぜ～というお話です。寒さに耐えるだ...
調和力 共感力が20%上がるたった5分の習慣
この記事はこんな方にオススメ 空気を読めないとよく言われる 相手に配慮して上手くコミュニケーションを取れるようになりたい サポート力を高める修行がしたい予備知識「観想(オープンモニタリング瞑想)」のやり方を具体的に掴んでおくといいでしょう。...
探究力 1日の知的生産性が決まる！？朝のメンタル習慣
この記事はこんな方にオススメ 朝に憂鬱だな～と感じることが多い 「今日も面倒だなぁ」が口癖になっている今回は、朝にネガティブになってしまうと1日中脳のパフォーマンスが下がるぜ～というお話です。「今日は憂鬱だな～」と思っただけでワーキングメモ...
探究力 記憶の定着度が上がる15分の習慣とは？
この記事はこんな方にオススメ 昼寝がいいとたまに聞くが、昼間に眠るのが苦手 休憩したいけど周りがうるさくて昼寝などしていられない 学習したことを効率よく覚えたい今回は、新しいことを学習するために休息をうまく活用するといいぜ～というお話です。...
精神力 脳機能が7.5歳若返る！？アルツハイマー予防の食事術「MIND」
この記事はこんな方にオススメ 食事を改善したい 認知症を予防するにはどんな食事をすればいいの？ メンタルが沈みがちで食事療法を実践したい今回は、「MIND食」を実践すると脳が衰えにくくなるぜ～というお話です。MINDスコアが高い人は脳が7....
調和力 達成することの重要性
この記事はこんな方にオススメ ゲームなら一日中でもはまることができるのに仕事や勉強となると難しい 休みの日の時間の使い方を誤って無駄にすることが多い やりたいことがたくさんあるが 何をやろうか迷っているうちに一日が終わってしまう【今日のクエ...
探究力 創造性をアップさせる瞑想の手法
この記事はこんな方にオススメ 瞑想を実践してみたいけど呼吸への瞑想呼吸に集中する瞑想をやってみたけど集中力がなかなか続かない 面白いアイデアを思いつきたい今回は、オープンモニタリング瞑想に取り組むことによって創造性を高めることができるぜ～と...
意志力 「目標勾配」でやる気を爆上げする死ぬほどシンプルなタスクリスト
この記事はこんな方にオススメ 面倒なアカウントづくりや使い方の勉強なし！死ぬほどシンプルにタスクリストを管理できる タスクリストの項目をタップして消していくので、クエストを達成する感覚で仕事を完了することができる 考えなくても自動的に手が動...
調和力 禁止は逆効果！？科学的に正しい子供の叱り方
この記事はこんな方にオススメ 幼稚園～小学生向け 子どもが反抗する態度をとってくる ダメだと言っているのにやめてくれない今回は、子どもを叱るときには「禁止」するのは逆効果だぜ～というお話です。禁止されるほど魅力的になる「おもちゃのパラダイム...
精神力 たった5分で自尊心が向上をする場所とは？
この記事はこんな方にオススメ 暗い気持ちになることが多い 1日の初めに憂鬱だなと感じることが多い今回は、自然のなかで体を動かすといいぜ～というお話です。自然の力でたった5分で前向きな気持ちになれる自然の中で過ごすことはメンタルに超絶いいこと...
ヘルスポイント 戦場でも眠れる快眠テクニックとは？
この記事はこんな方にオススメ 眠りたいのに頭の中で思考が湧いてきてなかなか眠りにつけない ベッドに入ってすぐに眠りに落ちれる人が羨ましい今回は、布団に入ってもなかなか眠れないという人のための快眠テクニックを紹介します。戦場でも眠れる米軍式睡...
探究力 テストでやく立つテクニック
今回は、テストで得点を稼ぐためには見直しが大事だぜ～というお話です。見直しで「こっちかな？」と思ったらそっちである可能性が高いテストを解き終わった後 自分の答えを見直す習慣がある人は多いでしょう。しかし、見直している時に「やはりこっちかもし...
探究力 発想力を3倍に高める昼寝の仕方
この記事はこんな方にオススメ 斬新なアイデアを思いつきたい 偉人がやっていた思考術を真似したい今回は、ギリギリ寝入らないぐらいのうたた寝をうまく活用するといいぜ～というお話です。うたた寝で発想力が3倍上がる完全に寝入ってしまわないぐらいのう...
意志力 朝イチメールチェックはもったいない！効果的な朝の時間の使い方
この記事はこんな方にオススメ 朝はとりあえず 楽なルーティンをこなしてしまっている 面倒な仕事は1日の後半に後回しにしている 「やらないとなぁ」と思い続けてなかなか着手できていない仕事がある今回は、心理的に負荷が高い仕事は朝一にやるのが有効...
精神力 幸せ者はお金よりも時間を節約している
この記事はこんな方にオススメ ケチでお金に執着しがち 家事に時間をとられて自分の時間がなくなることが多い 少しでも安い値段を求めてスーパーをはしごすることがある今回は、お金をケチるよりも時間をケチる方が幸福度が高くなるぜ～というお話です。お...
探究力 【無駄遣いの心理学】無駄な買い物をしがちな落とし穴
この記事はこんな方にオススメ 知らず知らずに無駄遣いしている 自分が必要とする以上に、セット買いや年契約をしてしまいがち今回は、お金を使うときにはお得っぽく見える選択肢に注意した方がいいぜ～というお話です。人は「お得っぽい選択肢」に飛びつき...
社交力 妥当性の原理を活用
この記事はこんな方にオススメ 他人の行動を変えたい 変えるべきと分かってはいるがなかなか変えられない自分の行動を変えたい今回は、妥当性の原理を活用することによって行動を変えやすくなるぜ～というお話です。他人のためを考えさせる「妥当性の原理」...
意志力 手頃だけどそれほどでもない誘惑に勝つ方法
この記事はこんな方にオススメ つまらないことで時間をつぶしがち テレビを見る、動画を見るなどスクリーンタイムが多い 好きな趣味のはずなのに取りかかるのが面倒なことがある今回は、受動的な娯楽より積極的な娯楽を増やした方がいいかもだぜ～というお...
意志力 シンプルかつ最強の習慣化テク「実行意図」
今回は、新しい習慣を作りたいなら今やっている習慣と結びつけるといいぜ～というお話です。「実行意図」で習慣化は成功する！「実行意図」とは心理学者のペーター・ゴルビツァーが1980年代に提案した習慣化のためのテクニックです。実行意図のポイントは...
探究力 教え合いよりも効果的！記憶に定着しやすくなる教科書の読み方
この記事はこんな方にオススメ 教科書を読んでいて断片的には覚えているが、全体を掴むのが苦手 効率的に記憶したい今回は、マインドマップを活用しながらテキストを読んでいることで理解しやすくなるぜ～というお話です。教え合うよりも効果的！マインドマ...
調和力 子供のIQさえアップする？「ピグマリオン効果」
この記事はこんな方にオススメ 子どもが無理な目標を言う 子どもの夢を応援してあげたいがコロコロ変わるのは大丈夫なの？今回は、子供の能力を伸ばしたいなら期待をかけることが重要だぜ～という話です。期待しただけで IQ が上がった！「ピグマリオン...
精神力 小心者のパフォーマンスを30％高める方法
この記事はこんな方にオススメ プレッシャーがかかる場面で力を発揮できない 心配性で前向きなイメージが浮かびにくいい今回は、もともとネガティブな性格の人はネガティブに考えまくった方がいいぜ～というお話です悲観的なイメージでパフォーマンスが30...
意志力 集中力をブーストする秘訣
この記事はこんな方にオススメ 疲れた時に集中力を取り戻したい 一人では集中できないことが多い今回は、作業で疲れてしまった時には仲間同士でコンディションを確認し合うといいぜ～というお話です。仲間同士のコンディションチェックで集中力をブースト仕...
精神力 ハーバードの70年以上の調査で分かった！幸福度を高める最も重要なこと
今回は、幸福度に一番関係しているのはやはり人間関係だったかもだぜ～というお話です。幸福度上位10％は人付き合いで差をつけるぼっちの僕としては認めたくありませんが、やはり人付き合いは幸せに生きていく上で重要みたいです。 根拠となる研究実際に、...
意志力 「一日再構成法」で1日を充実させよう
この記事はこんな方にオススメ 1日の計画を立てても実践できないことが多い 充実した生活を送りたいのに、テレビやネットなどの手近な誘惑についつい負けてしまう セルフコントロールを高めるために何かしら記録の習慣を取り入れたい今回は、「一日再構成...
ヘルスポイント 自然と目が覚める覚醒のコツ
この記事はこんな方にオススメ いつもアラームで起きているが なんとなくすっきり目が覚めることができない 目覚まし時計なしで起きられるようになりたい今回は、起きる時間を意識するだけでもアラームに頼らずに覚醒することができるぜ～というお話です。...
調和力 小学生の成績が上がった授業アイデア
この記事はこんな方にオススメ 予備校の教師家庭教師学校の教師などをやっている 家で子供に勉強を指導したい 授業の効率をアップさせたい今回は、授業に小テストのルーティンを組み込むことによって成績が上がりやすくなるぜ～というお話です。急がば回れ...
精神力 寛大で穏やかに生きるための「畏経行」
この記事はこんな方にオススメ 自分中心に考えてしまったり他人に敵意を向けがち 心穏やかに生きたい 科学的に効果がある精神修行が知りたい今回は、畏経行(いきんひん)に取り組むことによってエゴイズムを解消することができるぜ～というお話です。「畏...
意志力 努力を楽しめる人が持つ「習得型マインド」
この記事はこんな方にオススメ 一生懸命頑張って苦しくなることがある 学習の記録を実践している 下手くそでも自分のアイデアを積極的に形にすることを実践している今回は、周りと比較するのではなく過去の自分と比較すると努力が苦しくならないぜ～という...
探究力 発想力が32％アップする睡眠のコツ
この記事はこんな方にオススメ クリエイティブなアイデアを思いつきたい わけのわからないようなぶっ飛んだアイデアを出したい 何かわからないけど面白い一発ギャグを作りたい今回は、論理的思考では出てこないようなぶっ飛んだアイデアを出すためにはレム...
ヘルスポイント 論理的思考を遮断して眠りに落ちる認知シャッフル睡眠法
この記事はこんな方にオススメ 寝る前に考え事をし過ぎてしまってうまく眠ることができない 布団に入っても心配事が頭のなかに残りやすい今回は、「認知シャッフル睡眠法」を実践するとスムーズに眠れるぜ～というお話です。論理的思考をシャットアウトする...
精神力 12ヶ月幸福度が上昇し続けるシンプルな習慣
この記事はこんな方にオススメやろうと思っていることがあるけど、なかなか取りかかることができずにいる今回は、行動の変化を起こすことによって幸福な気持ちがアップするぜ～というお話です。行動の変化で12ヶ月幸福度がアップする生活の中で何らかのいい...
探究力 真の読解力を身につける能力とは
この記事はこんな方にオススメ批判的に情報を吟味して、深めた知識を得たい今回は、知的謙遜を身につけることによって情報を正しく判断することができるぜ～というお話です。「知的謙遜」で情報精査力がアップする「知的謙遜」とは自分が知らないことを自覚す...
探究力 翌日の気分や論理的思考力を左右する寝る前の習慣
この記事はこんな方にオススメ よく寝たはずなのに体調が優れない 日中に眠くなったり、集中力が上がらないことが多い今回は、寝る前に空気を入れ替えるだけでも翌日の気分や集中力がアップするぜ～というお話です。寝室の換気が論理的思考力にも影響する！...
ヘルスポイント お風呂の時間
根拠となる研究2019年のテキサス大学の研究チームが 快眠レベルを高めるための入眠の仕方にに関して17件の先行研究を分析。その結果、寝る前の1時間から1時間半前に40°から43度のお風呂に浸かるもしくはシャワーを5分から10分浴びるというの...
意志力 WOOPの法則を補う目標達成の3つの要素
この記事はこんな方にオススメ モチベーションが上がるような目標の立て方をマスターしたい 簡単な習慣なら毎日取り組めるぐらいになっている習慣化中級者 英検などの3～4ヶ月で狙える目標を達成したい今回は、目標設定するときには基準・手順・目的意識...
精神力 落ち込んだ気分も改善する「セイバリング」
この記事はこんな方にオススメ 気分が落ち込んでいる 心配事をぐるぐる考え続ける癖がある 今の自分の生活に満足できていない今回は、日常をじっくり楽しむことによって生活満足度をアップさせようぜ～というお話です。かけがえのない今に注目する「セイバ...
探究力 「シンプルに分かりやすく」は間違い！？成績に直結するノート術
この記事はこんな方にオススメ ノートをわかりやすくまとめているはずなのに内容を覚えることが苦手 印象的に記憶に残せるノートをとりたい今回は、ノートをとる時にはとにかく情報量を増やすことを意識した方がいいぜ～というお話です。ノートは分かりやす...
精神力 あえて恵まれていない自分を考えてみる
今回は、あえて恵まれていない自分を想像してみることで感謝の気持ちが芽生えやすくなるぜ～というお話です。「ネガティブビジュアライゼーション」感謝のメリットに関してはいくつかの記事で解説してきました。例えば、感謝の日記をつけることによって幸福度...
意志力 目標を達成したいなら「数え方」を変えるだけ
この記事はこんな方にオススメ 目標達成を計画的に進めるのが苦手 「まだまだ先…」と考えていつも手遅れになる今回は、目標設定するときには一か月単位や年単位ではなく日単位で考えるだけで上手くいきやすくなるぜ～というお話です。「1年後」ではなく「...
精神力 死亡率3倍・認知症のリスク1.4倍になるヤバヤバな習慣とは？
この記事はこんな方にオススメ 人に対してイライラしてしまうことが多い 人に「当たりが強いね」と言われる 平穏な心を保ちたい今回は批判的な人は早死にするぜ～というお話です。批判的な人は死亡リスクが3倍！？「憎まれっ子世にはばかる」と言った言葉...
精神力 グラウディングでメンタルを安定させよう
この記事はこんな方にオススメ 単なる瞑想に飽きてしまった時 頭が疲れて集中力をリセットしたい 緊張で心臓がバクバクしている今回は、平常心を保ちたいときにはグラウディングを活用するといいぜ～というお話です。「グラウディング」で地に足をつける「...
精神力 悩んだときには味方を憑依させよう
この記事はこんな方にオススメ日常的な問題を解決したい 例えば、コードレスで最低限の機能しか付いていないけど安い掃除機にするか、それともコードレスで掃除も楽チンで色々なアタッチメントがついている多機能の掃除機にするか… 例えば、新しい分野の学...
ヘルスポイント 睡眠の質を改善する習慣
この記事はこんな方にオススメ 睡眠の質を改善したい 睡眠の質を改善する事によって自分の生活にどのような変化が出るかを実感したい今回は、自分がぐっすり眠れているかをチェックするための 睡眠日誌をつけていこうぜ～というお話です。寝る前後のたった...
探究力 【勉強以外の学習法】25％効率が上がるスキル習得のコツ
この記事はこんな方にオススメ 学校での勉強などはそこそこ得意だけど、技能を身につける系の学習をどう進めていいかがわからない スポーツやプログラミング・絵の上達・DIYを身につける・英語学習…など様々な分野に応用できる勉強法を知りたい どんな...
精神力 週1実践すれば幸福度がアップする日記テーマ
この記事はこんな方にオススメ 人生の記録として日記を始めてみたいけど毎日続ける自信がない 感謝精神を育みたい今回は、感謝の日記をつけることで幸福度がアップできるぜ～というお話です。週1の感謝で幸福度がアップする日記を始めたい人におすすめのテ...
精神力 【マインドフルネス入門】手軽な瞑想に取り組んでみよう
この記事はこんな方にオススメ 何かと気に病む性格を変えたい マインドフルネスってたまに聞くけど何なの？ 何十分も瞑想している時間はない今回は、マインドフルネスの基本について解説します。「マインドフルネス」とは、過去や未来の雑念を捨て、現在に...
精神力 人間の幸福度を左右する要因とは
効率的な仕事ぶり、充実した私生活…などなど人生における幸福を左右する要素はたくさんあります、その中でも一番大事なんじゃね？と言われているのが睡眠の質です。根拠となる研究実際に、オックスフォード・エコノミクスやイギリス社会調査センターの調査に...
精神力 セーフプレイスワーク
この記事はこんな方にオススメ 学校や会社など新しい環境で不安になっている ふとしたときに孤独に陥ることがある今回は、脳内に自分だけの城を築くことでメンタルの土台になってくれるぜ～というお話です。セーフプレイスワークで自分の城を築こう「セーフ...
探究力 理解力・記憶力が20％アップする戦略的ノート
この記事はこんな方にオススメ 講義の全体像を掴むのが苦手 自分自身や子供が学習障害で学ぶのが苦手今回はノートをとるときの戦略を知っておこうぜ～というお話です。テンプル大式戦略的ノート術戻るテンプル式戦略的ノート術とは、その名の通り戦略的に授...
精神力 嫉妬心と付き合う秘訣とは
今回は無駄に嫉妬心を抱かないためには 知人の成功を喜ぶのがいいぜ～というお話です。赤の他人の成功は見ない・知人の幸福は大げさに祝う他人の成功は見ない→SNSの制限まずはそもそも嫉妬心を抱かないための秘訣です。それは SNS などからできるだ...
探究力 自分の意見を持つためのクリティカルシンキングのビッグ6
この記事はこんな方にオススメ 情報や知識を深めて考えたい 自分なりの研究テーマを持ちたい今回は、クリティカルシンキング(＝批判的思考)を働かせるための「ビッグ6」と呼ばれる六つのフォーマットをご紹介します。クリティカルシンキング(批判的思考...
ヘルスポイント 野菜を増やすことによって幸福度がアップするぜ～
この記事はこんな方にオススメ 充実した一日を送りたい 「健康のために食生活を整えろ」と言うけどそんな長期的なことをは意識できない今回は野菜を増やすことによって充実感を高めることができるぜ～というお話です。食事の中で野菜を増やすメリットとして...
精神力 「感情労働」への地道な対策「ストレス免疫訓練」
この記事はこんな方にオススメ イライラをコントロールできるようになりたい 自分と反対の意見を言ってくる人に対してムキになってしまう 自分の感情に飲み込まれがち今回は、カッとなりがちな人はメンタルリハーサルをしておくといいぜ～というお話です。...
意志力 フォースブレイクを実践しよう
この記事はこんな方にオススメ ついつい頑張りすぎてしまう 同じやり方に固執してしまう今回は、長期的な目標を達成する時には毎日頑張るよりも休む日を作った方がいいかもだぜ～というお話です。チートデイを作る方が目標達成率アップ能トレの記事でも目標...
精神力 悩んだときには味方を召喚しよう
この記事はこんな方にオススメ 人間関係の中で孤立している 人目が気になる 敵意のある態度を取られる今回は、人間関係のトラブルに直面した時には他人の視点を借りるといいぜ～というお話です。セルフアザー法で悩みを解決する 人間関係の中で孤立してい...